同房紧张怎么办

同房紧张怎么办

同房紧张常可通过自我放松训练、性教育等进行缓解，还可以通过认知疗法等端正对性的态度，来改善同房紧张的症状。

此外，伴侣之间也需要互相安慰，互相给予支持，多加沟通，保持心情愉悦，也有助于缓解同房紧张的情况。

1、自我放松训练：同房紧张本身也属于焦虑，可以通过一些放松训练来改善，缓解情绪。

放松方式主要包括深呼吸和肌肉放松。

深呼吸的时候要缓慢悠长，最好使用腹式呼吸，用腹部进行吸气和呼气。胸式呼吸可能会让人更加容易紧张，而腹式呼吸则容易使人放松。

进行肌肉放松时，可以手握一个球，握紧3秒，然后放松3秒，重复这个动作，主要是将注意力集中在某个肌肉群上，使这些肌肉群进行放松，从而达到缓解情绪的作用，可以帮助消除同房紧张的症状；

2、性教育：很多时候会由于性知识的缺乏，从而引起性方面的苦恼，包括同房紧张，继而可能会引起一些性功能的障碍。

通过性教育，使自己了解一些性的解剖和生理知识，有助于缓解同房紧张的情况；

3、认知疗法：此方法需要在专业医生的指导下进行，在认知疗法中，需要纠正不良认知，实现认知的重组。

不良认知可通过个体自行描述对性行为如何想、如何感受，以及如何造成困扰来了解，通过这些消极的自我陈述，对其进行纠正，从而解决同房紧张的一些不良思维。