女性更年期应该吃什么

女性更年期应该吃什么

女性更年期要多注意饮食调理，平时多补充优质蛋白质、膳食纤维、B族维生素、钙质等，以调整内分泌状态，改善更年期引起的不适症状，比如失眠多梦、心悸健忘、情绪烦躁等，还可以防治骨质疏松。

以下具体介绍女性更年期应该多吃的食物。

1、海藻类食物。女性更年期可多吃海藻类食物，比如紫菜、海带等，能够补充铁质、钙质等，有效改善气血状态，促进机体代谢，舒缓情绪压力。

2、奶类。女性更年期容易出现骨质疏松的问题，平时要多补充钙质，多喝牛奶或者酸奶，牛奶还能提供色氨酸和B族维生素，对神经系统有益，可以改善睡眠障碍。

3、菌类。女性更年期还可多吃菌类，比如香菇、金针菇等，其所含的多糖能够增强机体免疫力，还有利于稳定血糖和血压。

4、全谷类。女性更年期还可多吃全谷物，比如燕麦、糙米等，能够补充B族维生素、镁、铁、锌等，可以改善新陈代谢，舒缓焦虑情绪。此外，全谷物还可以提供大豆异黄酮，补充天然雌激素。

5、新鲜蔬果。女性更年期还要多吃新鲜蔬果，比如樱桃、苹果、菠菜、西兰花等。其中，樱桃和苹果能够提供丰富的膳食纤维，可以改善肠胃蠕动不佳的问题，缓解便秘症状，而菠菜和西兰花有利于维护视力。

以上是女性更年期应该多吃的食物。为了延缓机体功能衰退，平时要适当补充优质蛋白，多选择牛奶、猪瘦肉、鱼肉等。

患者在日常烹饪时，要采取清淡的方式，限制食盐和食用油摄入，最好选择植物油。

此外，平时不要喝刺激性的饮品，比如烈酒、咖啡、浓茶等，避免加重情绪不稳定的现象。