男人怎样锻炼性能力好啊

男人怎样锻炼性能力好啊

14种锻炼让男人拥有更强性能力

对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：

双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。

1.双肩

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。

在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。

为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

2.腹部

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。

最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。

仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。

依个人的练习状况慢慢增加次数。

3.髋部和腹股沟

这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。

当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

4.凯吉尔式练习

凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。

这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。

你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。

按这种方法做，持续计数至3。

练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

第三种练习。

想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。

这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。

过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。

一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

2男人怎样锻炼性能力好啊

1、养成好的生活卫生习惯。

按时作息，不熬夜。

2、加强体育锻炼提高自身的能力和耐力。

3、远离烟酒。

4、适当进补。不要过多使用补药。

5、最好用食物来补，如西红柿、牛肉、羊肉等。

6、直接锻炼阴茎提高性能力。

第一种，阴茎指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。

第二种，利用淋浴“按摩”阴茎。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。

冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。

第三种，提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

37个标准鉴定男人性能力强弱

身高： 一些人错误地认为，身高者阴茎肯定也长，性功能也更好。

其实，阴茎的大小与身高相关，但不是绝对的。

有一组研究报告表明，身高低于155cm者，阴平均长7.4cm，周径为8.1cm;身高156～159cm者，长度和周长分别为7.4cm和8.3cm;身高170cm者，分别为7.5cm和8.7cm。

由此看来人的身高可影响阴茎的大小，但影响不大，差异不悬殊。

腰围： 研究人员表示，根据2000人样本的研究，饮酒量、运动习惯与体型，均与男性性功能不全有关。

进一步说，太胖的人(腰围过粗)，喝酒太多与完全不喝酒者，以及生活较静态而不运动者，通常也是性能力不佳的族群中。

这些因子和心脏病因子很相似，容易患动脉硬化者通常体重过重，体内胆固醇过高，血液中充满让血液回不到心脏的阻碍因素(高胆固醇血症)，同样地，这些血液也到不了阴茎海绵体。

鼻子： 从面相学来说，鼻子长得也有点类似男生的“小弟弟”。

进一步的统计表明，鼻子大的男人外生殖器也大，精力充沛，性能力也超人一等。

眼袋： 一般而言，眼袋紧实、气色润泽的话，表示性能力优异。

如果是眼袋松弛、下垂、气色秽暗的男人，大部分都是“外强中干”之辈。

门牙整洁： 中医认为，牙属肾所主，门牙整洁光亮的时候，连带身体也就健康血气旺盛;反之，气血衰弱的男人性能力当然不佳。

骨骼： 肾主骨生髓，因此，骨骼粗壮者，大多性功能良好;

而骨骼细弱，握之一身软肉者，性功能大多好不到哪儿去。

手指： 小手指粗大者，其人性功能佳，可供参考。

此外，文化与种族也应考虑。前者与性知识的多少有关，后者则与遗传有关。

4六招鉴定男人对你有多真心

随着生活节奏的加快，人们对待饮食的态度不再像以前一样认真重视，快餐以其快速的特点迅速进入了人们的生活，并得到了广大群众的喜爱。

而人们对待感情的态度也日渐向饮食文化发展，原配妻子被比喻为“正餐”，而外遇则被比喻为“快餐”。

你们之间的关系发展是否能如你所愿?他会不会也和你一样期待最终的Happy Ending?

即使你们现在已经进展到某种阶段，也不能因此掉以轻心，因为男人很善于掩饰自己的内心，让你难以认清他的行为背后的隐藏含义。

要鉴别他的真实意图到底是什么，保护自己少受伤害，也帮助你深入了解他的内心，来看看你的男朋友是不是把你当做快餐吧。

1.仔细回想一下，你们共度的时光中，是在餐厅野外的娱乐活动多些，还是愉快聊天交流思想多些……

抑或在床上交战的时间更多些?

人们对待快餐，只图一个快字，不会细细品味。可是正餐，人们则会花费很多时间，细细品味其中的滋味。

如果他只把你当做一顿快餐，他怎么会花那么多时间和你深入探讨某一个话题?

怎么会聊天交流思想?

因为没想过要和你共白头，所以你有什么思想变动他压根不会放心上。他选择你，可能只贪图你的美色，又或是贪图跟你在一起短暂的快乐时光。

2.他永远神龙见首不见尾，白天似乎有忙不完的事情等着他去处理，分身无暇，所以只能晚上与你约会。

给他电话却永远是那一句“我很忙，有时间我打给你”，似乎只有他约你，而你想约他却永远不能如愿。

在他的心里，你永远占据不了重要的地位，低于工作，更低于朋友或是妻子。

在他心里，你只会出现在他需要你的时候，你别幻想在你需要他的时候他会主动出现。

3.他和你在一起永远只是二人世界。

他不会带你外出认识他的朋友或亲人，因为他怕别人看见，然后揭发你们的关系，然后影响了另外一段他更重视的感情。

人们期望的二人世界是在得到了世人的祝福和公开以后两人相亲相爱相互珍惜的关系，而不是偷偷摸摸似的二人世界。

如果他真心爱你，想让你成为他的正餐，他会迫不及待地让你进入他的生活之中。

4.他的真实身份似乎像个迷，关于家庭、父母、朋友以及以前的情况他缄口不谈，甚至在你不小心发问时还会拐弯抹角的转移话题，一副莫讳如深的样子。

所以对他的情况，你是一问三不知。

因为对你不够重视，因为不想让你进入他的生活，所以他在你跟前会谎话连篇，把自己弄成一个谜一样。

不要试图融入他的生活，当你对他越来越了解的时候，就是你们分开的时候了。

5.看看你在他的手机通讯录中的名称是什么，如果是简单的绰号或者不易引起注意的昵称，你应该知道这意味着什么吧?

因为手机是收藏着男人最多秘密的地方，他会害怕妻子去查他的手机，看看里面有没有一些暧昧的关系的人名。

如果他以亲密的昵称来命名的话，就容易引来妻子的怀疑，从而导致东窗事发以离婚收场。

6.即使你们已经发生关系，他也没和你共同度过一个完整的夜晚。

有时你很希望在清晨第一次张开眼后看见的是他的容颜，可是遗憾的是，一次这样的机会都没有。

他的时间不是你独自享有的，他还要分配给其他人，或许是妻子，又或许是孩子。

所以他跟你在一起只能是短暂的。

不要奢求他哪天陪你整晚，除非他决定了离婚和你在一起。

他不能不顾外人的眼光和眼前自己拥有的一切。

当你发现你在他的生活中只是一顿快餐，又或是一直不舍弃的快餐，他只想天天都能吃到，可是他不会为了你付出太多。

5改善男人性能力的8大妙招

1、治疗打鼾

打鼾的行为很让女性厌恶，其实也是一种身体不好的表现。男人身体上的所有器官都需要足够的氧气才能维持正常运行，阴茎也不例外。

打鼾会导致体内缺氧，进而影响男性勃起功能。如果有打鼾问题，建议选择比较高的枕头。问题严重者需要就医接受治疗。

2、吃深色水果

多吃水果对人体有好处，尤其是科学的搭配每天的水果营养，这会让男人补充许多事物不具备的维生素。

深色水果中富含花青素，这是一种强效抗氧化剂，有助男性生殖健康。这类水果包括蓝莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘蓝等。

3、练习提肛

英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男性性爱时的控制能力。

动作很简单，在闲暇时，收缩肛门，然后放松，每次持续10秒，日久自然见效，贵在坚持。

4、坚决戒烟

吸烟有害健康，相信吸烟的危害大家从小已经了解不少。

吸烟会损伤血管，让男性患上勃起功能障碍的可能性增加一倍。

不过，如果男性能在50岁前戒烟，那这种由于吸烟导致的性功能障碍可以更快恢复。

5、吃点黑巧克力

人类天性喜欢甜的东西，因此巧克力让许多人都比较喜欢。而黑巧克力虽然甜味不够却有足够的热能。

黑巧克力中含有助于扩张血管的物质，从而增强性功能。

有研究显示，每天吃45克左右的黑巧克力，可以让男性勃起更好。

6、检查药物

男人上了一定的岁数，难免会发生一些疾病，这时候就需要通过药物来治疗，然而药物是把“双刃剑”。

在治疗疾病的时候带来的副作用也不可忽视。

一些治疗高血压、抑郁症的药物可能会降低性功能，如果遇到这类问题，要及时咨询医生，进行调整。

7、静心锻炼

“身体是革命的本钱”。

男人要激发性欲不只靠视觉，还离不开触觉、嗅觉、味觉等多个方面的刺激，而紧张焦虑会降低感官功能。

每天花几分钟练习平心静气，能帮你减轻心理压力，减少肾上腺素的分泌，有助于性功能的恢复。

8、减去腹部脂肪

肥胖的男人，性能力肯定不是太好。

而肥胖男人身体里最不缺的就是脂肪，过多的脂肪实乃健康杀手，也是使男性性能力下降的重要原因之一。

也腹部的脂肪会影响雄性激素的分泌，让男性性欲降低，研究显示，肥胖者体重减轻1公斤，性能力就能明显有所改善。