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健康男性饮食

健康男性饮食

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健康男性饮食

男性的内分泌代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。

粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,所以男士们应多吃这类食物。

营养学表示,尤其是燕麦,它含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。

在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%,甚至更高。

多吃蚝能补精。

专家指出男性从24岁后,精子的质与量都在走下坡路。

男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富,从而增强男人的性能力。

含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

鲜枣对付高压工作。

男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。

经常精神紧张的人,每天可吃鲜枣,以补充维生素C,应付工作。

除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素一种抗压力的激素的分泌,从而对抗压力。

番茄保护前列腺。

番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。

这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。

报告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的几率比一般人少了45%。

所以,每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

吃猪肉时搭配豆类。

“男人往往偏爱动物性脂肪,但这会使肾脏超负荷运转,增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。

即便是‘瘦肉’,其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”

综上所述,专家指出男人应学会清淡饮食,特别是减少动物性油脂肥肉、油炸肉类、动物内脏等和总的烹调油数量一般不超过30克/日。

以猪肉为例,每天的平均肉量应控制在二三两;

另外,吃猪肉时最好与豆类食物搭配,因为豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,防止形成硬化斑块。