怀孕了腰酸怎么办

怀孕了腰酸怎么办

怀孕之后，随着子宫日渐的增大，身体重心渐渐的前移，为了保持重心平衡，准妈妈在站立和走路的时候肩膀和头部都会向后仰，形成孕妇特有的挺胸凸肚的姿态。而这种姿态很容易造成脊柱过度弯曲，引起腰酸。那么，怀孕腰酸怎么办呢？

怀孕了腰酸有什么缓解办法呢？

怀孕了腰酸怎么办

腰酸是孕期非常常见的症状，一般来说是不需要治疗的，平时适当的运动一下，保持正确的走路姿势，并避免长时间站立，多注意休息，就能够有效的缓解腰酸。

针对不同的程度的腰酸情况，可以采取不同的方法：

1.轻微腰酸

(1)可使用孕妇腰带，在腹部扎根带子或专用的怀孕腰带，用以支撑准妈妈的腰部，从而缓解酸痛。

(2)站立的时候，两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。姿势正确的话，大肚子也不会太显眼。

另外站立、坐下都不要太快，最好是能够扶着东西。

(3)孕期适量的运动锻炼，也是缓解腰酸的好方法。

比如说做孕妇体操、游泳都是不错的方法哦。

(4)饮食上要多注意补充蛋白质、钙、维生素B、维生素C和维生素D，补充营养，缓解腰酸。

(5)准妈妈不要睡太软的床，太软的话容易使腰部下陷，引起腰部酸痛。另外还要穿舒适的鞋子，不要穿高跟鞋。

(6)怀孕腰酸的准妈妈，可以在家里做按摩操。

不仅可以由家人帮助进行背部按摩，还可以进行局部热敷，用热毛巾、纱布或热水袋都可以，每天热敷半小时，对缓解腰酸比较有帮助。

2.严重腰酸

(1)如果出现了腰酸背痛的情况，可将疼痛的一侧向上，弓背躺卧，这也有缓解的作用。

(2)一般酸痛的时候可以朝上仰卧，并在膝下放一个大枕头会舒服一些。

(3)酸痛严重的时候，又不能躺卧，可以找一个低矮的台阶坐下用手撑着下颌。

总而言之，当腰酸背痛的情况缓解之外，建议及时的就医，看看是怎么回事，也可咨询医生缓解方法。

如何预防怀孕腰酸的情况

其实怀孕腰酸的情况是可以预防的，保持正常的生活习惯有利于预防腰酸。

1.孕期注意休息，让身体放松，减少疲劳。

孕中晚期的时候不要干粗重的家务活，不要洗衣服、登高放东西、提重物、背重包，这会殃及腰部，引起腰酸哦。

2.每次散步或走路的时间不宜过长，外出逛街的时候要边走边歇息。

天气太冷或太热都最好是坐出租车，坐公交的时候要避免挤压或是长时间站立。

3.平时可以多做一下腰部按摩，让家人帮助，注意动作要轻，不要挤压腹部。

坐椅子的时候要选择合适的高度，太高或太低都不好，容易下陷的椅子坐起来非常累人，建议可选择硬一点的椅垫。

4.还要注意补充营养，这也是预防怀孕腰酸的一个办法。

尤其是缺乏钙、维生素和铁的时候，很容易腰酸背痛，当腰酸痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛的时候，除了赶紧补充营养，还要即使咨询医生，寻求帮助。