中长跑训练计划

中长跑训练计划

中长跑训练计划（精选10篇）

时光在流逝，从不停歇，我们的工作又迈入新的阶段，写一份计划，为接下来的工作做准备吧！什么样的计划才是好的计划呢？以下是小编整理的中长跑训练计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　一，小学生中长跑的选材：

选材作为课余田径训练工作的第一步，应引起我们广大体育教师的高度重视，因为选材的好坏将直接影响到训练的结果。为什么这样说呢？如果你选的是一匹马，经过训练以后将来可能会是一匹千里马，如果你选的是一头牛，那无论你投入怎样的精力，它最终是牛而不可能是马，所以可以这样讲，选好材将会是成功的一半。

根据国内外选材的经验以及中长跑项目的特点，选材的内容应包括身体形态、生理机能、身体素质、专项技术和心理因素等五方面。而结合小学的实际情况，我们的选材还是以身体形态选材为主，选材时应仔细观察运动员（小腿要长、跟腱要长、踝围宽度要小）。

1，身体形态：

包括身高<厘米>，体重<公斤>，身高/体重×1000，下肢长/身高×1000四个方面。其中后两项为重点，在符合身高、体重标准的前提下，身高/体重×1000的数值以小者为好，在符合身高的前提下，下肢长/身高×1000的数值以大者为好。

2，生理机能：

在小学选材阶段，重点关注肺活量、安静脉搏<晨脉>两项作为测试呼吸机能、心血系统机能的指标。前者以数值大者为好，后者以数值小者为好，同时，在生理机能方面，还应考虑身体恢复能力较好的运动员。

3，身体素质：

一般来说，身体素质包括速度、力量、弹跳、柔韧和耐力等诸多方面，但在小学阶段，我们通常以专项身体素质为选材重点，包括60米、400米-500米的速度耐力、三级跨跳、俯卧屈伸腿和3公里左右的越野跑。

4，专项技朮：

在小学阶段，对中长跑专项技术不应作过份强调，但要讲究实效性，注意两臂摆动路线、方向合理，整个动作自然、放松、协调，重心移动比较平稳，直线性较好，跑的节奏较快。

5，心理因素：

根据小学生心理的特点，注意力集中时间短，兴奋性高且快，所以在小学的课余训练中，应选拔那些情绪稳定，有吃苦耐劳精神，头脑聪慧，环境适应能力强的运动员。

当然，选材时应注意的地方很多，但我们在实际工作中应重点关注以下两点：

(1)、选材时优选那些生理年龄小于实际年龄的运动员为好，换言之，选拔成熟期较晚的运动员为好；

(2)、生理机能受遗传因素的影响较大，心理因素也受环境等社会因素的影响。因此，选材时还应注意遗传因素和环境因素等。

　　二，训练负荷安排和训练方法：

1，负荷安排：

如果一所学校能够坚持常年开展课余田径训练，那么它可以选择这样的训练负荷安排：每周训练次数（5-8）次，每次课训练时间（小时）（1-1.5），全年训练总次数：（180-220）次，全年比赛次数（2-4）次，同时在准备期可以这样安排运动训练量：

准备期：有氧训练量（80-85）%竞赛期：有氧训练量（75-80）%混合训练量（15-12）%混合训练量（7-15）%无氧训练量（5-3）%无氧训练量（8-5）%

(1)有氧训练量：指练习结束时，脉搏为25次以下/10〞的跑量。

(2)混合训练量：指练习结束时，脉搏为26-29次/10〞的跑量。

(3)无氧训练量：指练习结束时，脉搏为30次以上/10〞的跑量。

2，训练方法：

过去中长跑训练中，教练员都要求运动员采用高抬腿、折叠幅度大、后蹬有力的技术。但这样重心靠前的跑法，比较容易造成疲劳，特别是在距离较长或体力不足时，小学生更是如此。随着科学训练水平的不断提高，传统的训练方法也在不断提高和改进，所以在训练中我对运动员的要求是：①大腿抬得不太高，使得大小腿之间的折叠幅度小，这样就显得重心比较平衡。②采用高步频跑的方法，这是大腿抬得不太高技术的延续，大腿不抬高，步频幅度虽然小，但有利于提高步频，而且还可以节省体力，避免过早出现疲劳现象。③队员上、下肢协调，每个队员在跑动时，手臂摆的频率要尽量接近脚步的频率，而且要摆到一定位置，不许将手臂摆得过低或过高，这就要求双肩自然放松，才能保持匀速前进，而且呼吸也容易。

这样的方法对队员要求很高，尽管很难，但必须努力去做。

(1)互补训练法：

400米、800米、1500米运动员的训练，一般均采用（100-1500）米的距离，训练时主要突出训练的强度，这对提高400米-1500米运动员的速度耐力非常有益，而对于中长跑运动员来说，每周进行（1-2）次长跑耐力训练也是非常必要的，同时中长跑运动员在大强度速度或速度耐力训练之后，进行（15-20）分钟的慢跑，（为什么这样做？）因为这样基本上使体内堆积的乳酸得以消除，比静止性休息消除疲劳速度快2倍，这能使运动员得到及时的恢复并保持持续大运动量的训练。

(2)冲刺能力训练法：

以400米开始的中长跑运动员最后冲刺能力是取得较好名次的关键，冲刺前运动员体内乳酸浓度很高，运动员的步频肯定会减慢，因此要发展和提高中长跑运动员的冲刺能力，必须在酸环境下或大强度训练后进行，否则收效甚微，我们在训练时通常采用二、三次大强度的

小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。

　　一、一般耐力训练

中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。

　　二、专项耐力训练

专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

　　三、速度训练

中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。

　　四、力量训练

中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

　　五、技术训练

技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。

　　六、具体训练计划：

常规准备活动（每天）：

一操场热身跑8圈

二自主拉伸拉伸韧带2分钟

三常规关节操

四专门练习

1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。

2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。

4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。

7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。

8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快。

9.加速跑练习。

每次训练时间60分钟

星期一

准备活动：

1、慢跑200米*3圈

2、小步跑20米*3

3、后踢腿20米*3

4、高抬腿跑20米*3

5、单脚交换跳20米*3

素质练习：

1、快速跑50米*5

2、快速跑80米*3

3、快速跑100米*2

（组间休息3-4分钟）

专项练习：

1、匀速跑8圈 2、匀速跑5圈

（组间休息4-5分钟）

放松练习：a 放松跑2圈 b体操垫上放松肌肉练习 星期二

准备活动：慢跑200米*3圈

小步跑20米*3

高抬腿跑20米*3

左右脚交换跳20米*3

后踢腿20米*3

素质练习：快速跑80米*5

快速跑100米*3

快速跑200米*2

（组间休息3-4分钟）

专项练习：a中速跑8圈 b中速跑5圈 （组间休息4-5分钟）

放松练习：a 放松跑2圈 b体操垫上放松肌肉练习 星期三

准备活动：慢跑200米*3圈

小步跑20米*3

高抬腿跑20米*3

左右脚交换跳20米*3

后踢腿20米*3

素质练习：轻重量原地提踵练习30个*5

轻重量原地纵跳30次*5

轻器械原地摆臂练习50次*6

（组间休息3-4分钟）

专项练习：a冲刺跑2圈 *3 b中速跑6圈 （组间休息4-5分钟）

放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习 星期四

准备活动：慢跑200米*3圈

小步跑20米*3

高抬腿跑20米*3

左右脚交换跳20米*3

后踢腿20米*3

素质练习：橡皮筋阻碍加速跑30米*6

橡皮筋俯卧折叠腿练习30*5

橡皮筋仰卧快速提膝练习50*6

（组间休息5~7分钟）

专项练习：变速跑8圈*2

（组间休息5~7分钟）

放松练习：a 放松跑2圈 b体操垫上放松肌肉练习 星期五

准备活动：慢跑200米*3圈

小步跑20米*3

高抬腿跑20米*3

左右脚交换跳20米*3

后踢腿20米*3

素质练习：原地负重半蹲练习20个*8

原地负重全蹲练习15个*3

（组间休息5~7分钟）

专项练习：a匀速跑8圈 b 匀速跑6圈

（组间休息6~8分钟）

放松练习：a 放松跑2圈 b体操垫上放松肌肉练习

跳高基础训练阶段（11～2月）训练计划

训练时间：6次/周，课时，1.5—2小时

星期一 速度与专门练习

（1）准备活动：慢跑1000米，在肋木上进行肌肉拉伸练习。

（2）跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。

（3）弯道（半径15米左右）加速跑60米×8~10次。

（4）跳高专门练习：上1~2步摆腿。要求屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高的

跳箱。双臂配合上摆20次×3~4组。

（5）球类活动40分钟。

星期二 专项技术

（1）准备活动：球类活动20分钟。肌肉拉伸练习。

（2）专门练习：行进间踢腿练习左右各10次×10；行进间踢腿（向前、向侧、

前绕环、向后）。

（3）站立式起跑30米×6次

（4）垫上技巧练习：前后滚翻，侧手翻，肩肘倒立和头手倒立等40分钟。

（5）跳绳练习：双脚单摇向前、后各100次，单脚交换100次，双摇跳100

次。

（6）专门练习：海绵包前原地背越式跳高模仿练习10次，垫上挺髋30次×5；

垫上仰卧挺身跳起10×3。

（7）背越式跳高弧线助跑技术练习。

（8）放松大步跑200米+150米+100米。

（9）放松跑与走步交替2000米。

星期三 身体训练

（1）准备活动：慢跑1000米，柔韧性练习10分钟。

（2）壶铃蹲跳及持壶铃上甩各10次×4~6组。

（3）跳低栏架5个×8~10。

（4）立定三级跳10组，左、右单足跳各10次×30米。

（5）单足球接跨跳100米×3。

（6）垫上腰腹肌力量练习4组×24。

（7）垫上伸展各大肌肉群，放松性游戏20分钟。

星期四 小力量练习

（1）准备活动：球类活动20分钟，肌肉拉伸练习10分钟。

（2）快蹲10次×6组（负重量为体重的70%-80%）。

（3）半蹲10次×6组（负重量为体重的一倍）。

（4）跳栏架10个×10组。

（5）慢跑2000米，放松活动。

星期五 技术训练

（1）准备活动：慢跑1000米左右，各种徒手操和伸展运动，加速跑60米×4

组。

（2）4步助跑跳高。改进起跳过杆技术15次，8步助跑跳高15次。

（3）负10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6组。

（4）负10公斤沙袋弓箭步换腿跳10次×4~6组。

（5）跳上跳下50~60公分高跳箱5个×4~6组。

（6）单足跳30米×4组（中间换足）。

（7）垫上放松伸展运动10分钟，活动性游戏10分钟。

星期六 身体训练

（1）准备活动：匀速跑1000米，肌肉拉伸练习。

（2）连续迈步起跳50米×100次。

（3）跨步跑50米×10次。

（4）腹肌练习、背肌练习各20次×3组。

（5）组合练习。支撑高抬腿跑50次+仰卧撑10~15次+原地劈腿跳20次+矮子

走30米。共4组。

（6）草地变速跑80米快+80米慢。共10组。

（7）放松伸展运动10分钟。

跳远基础训练阶段（11～2月）周训练计划

训练时间：6次/周，课时：1.5～2小时

星期一 速度+跳跃+素质

①小步跑：30米3组。

②快速高抬腿：20米3组。

③加速跑：50米6～8组。

④3～5～7步或短程5步助跑连续起跳练习：50米6组。

⑤跨步跳练习：50米4组。

⑥俯卧撑：4组。

星期二 小力量+跳跃

①负重体前屈：10次4组。

②挺举：10～15次4组。

③连续快蹲起：15次4组。

④跑台阶：10～20级6～8组。

⑤大步跑：60米4组。

⑥4～6步助跑摸高：10～15次。

⑦快速跳绳：50次3组。

星期三 技术

①6～8步助跑跳远：6次。

②全程助跑完整技术练习：6次。

⑧立定5级跨步跳：6次。

④腹背肌练习：4组。

⑤引体向上：4组。

星期四 素质+速度耐力

①跨栏练习：20次(栏间7.5米，栏高76厘米)。

②胸前或体侧抛、传、接实心球练习：15次。

⑧障碍“8”字跳(障碍物高度不高于30厘米)或原地分腿(团身)跳。 ④不同形式的绕栏架练习。

⑤垫上俯卧后举腿练习。

⑥变速跑：(30米快+40米慢+40米快)4次／组×6组。

⑦垫上前后滚翻练习：10次。

星期五 速度+技术

①拖重物跑(或跑标记)：30米8～10次。

②6步助跑起跳练习：10次。

⑧立定三级跳远：6次。

④前后抛实心球：各15次。

星期六 耐力+小力量

①穿沙衣台阶上下交换腿跳：15次／组×4组。

②坐姿抬腿：10次／组×4组。

③铃片摆臂练习：20次／组×4组。

④坐姿伸小腿练习：10次／组×4组。 ⑤立定5级单足跳：10次。 ⑥放松耐力跑：2000米。

　　一、指导思想：

全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，广泛开展中学生阳光体育活动，并开展与长跑活动相关的主题教育活动，磨练我校学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高全体学生体质特别是耐力素质水平，促进学生健康成长，进一步掀起阳光体育活动的新高潮。

　　二、活动主题

“人人参与，强健体魄”体育冬季长跑活动

　　三、活动时间

20xx年12月至20xx年4月利用大课间跟活动课的时候完成

　　四、活动内容及要求

1、9月份升旗仪式时间举行起跑仪式。

2、每天跑步时间10分钟，全校学生以班级为单位完成跑步里程，并做好每日跑步活动记录，节假日和寒假期间要求学生自觉坚持长跑并做好记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生的长跑总里程。

3、学校成立冬季长跑活动的.领导机构，由分管校长、学生处、班主任、体育老师组成。

4、在长跑活动开始前，班主任要对学生体质健康状况进行了解，进行健康安全方面的提示，以防止伤害事故的发生。

5、学校将对此次活动中表现突出的班级、个人、教师进行表彰。

　　一、指导思想

根据教育部、国家体育总局、共青团中央《关于开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》要求，开展新集中学学生阳光体育冬季长跑活动，用强身健体的实际行动迎接中华人民共和国建国60周年。通过开展冬季长跑活动，磨练我校学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。

　　二、活动主题

阳光体育与祖国同行

　　三、参加对象

全校学生

　　四、活动时间

20xx年10月27日至20xx年4月30日

　　五、活动内容

20xx年10月17日，升旗仪式后举行学生阳光体育冬季长跑活动起动仪式。

每天长跑距离（参考）基数为：初中生1500米。学校在法定工作日每天以班级为单位组织学生完成跑步里程，班级要做好每日长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。

活动结束时学校体育组组织一次各年级段1500m长跑比赛。学校每学期结束做好阳光体育冬季长跑活动总结。

活动路线:起点(篮球场)--跑道—主干道—稞植亭—广场—主干道—乒乓球场地—终点（篮球场）

　　六、长跑注意事项

1、注重安全教育和体育卫生教育，各班学生在长跑前应整队并进行热身活动，然后按顺序开始跑步。

2、在跑步过程中，严禁班级之间进行超越。

3、班级之间应间隔有一定的距离，学生严禁说话、打闹，推、挤、撞等现象发生。

4、在跑步过程中每个学生应听从教师或体育委员的口令指挥，要求队伍整齐，步调一致。

5、班主任要做好学生身体素质情况的调查，对因身体原因而不能参加长跑的学生，班主任应做好工作，并安排好该学生的活动。

6、雨雪天气等暂停。

各班级要重视学生的安全教育与安全工作，体育组要制定科学合理、循序渐进（可分时段地完成每天长跑任务）的长跑计划，加强长跑活动的技术指导，严禁学生在校园外道路上长跑，对经证明患有心血管疾病和肢残及不适合参加长跑活动的学生实行免跑，防止意外伤害事故。

　　七、活动考核

1、加强领导，定期检查。学校要求各级部、各班级要对这次的“阳光体育与祖国同行”长跑活动高度重视，要有专门的人来负责检查，班级要指派有责任心的学生干部做好记录登记工作。

2、学校体育组全体教师要抓好课间操和体育课的长跑活动组织工作，按级部、班级分工到人，定期做好各班预算里程和完成情况的记录检查工作。

3、加强安全教育，落实安全措施。既要保证本次活动的顺利开展，又要确保师生的人身安全。不仅保障设施到位，而且组织教育到位。

4、各班冬季长跑活动评比结果将纳入班主任工作考评。级部评比结果纳入级部主任考评。

5、学校要对冬季长跑活动中表现突出的班级、学生和教师进行表彰，对学生的表彰记入中小学生成长记录、素质报告书或档案。

　　八、领导小组

组长：

副组长：

成员：

　　九、宣传报道

学校在新集中学网站上开设冬季长跑活动报道专栏，在学校网站宣传、报道长跑活动情况，统计、发布全校学生参与数、各班学生参与数、跑步公里数、等开展活动的相关信息。各班应积极组织学生进行网上注册并参加网站各种活动。

为了认真贯彻教育部阳光体育冬季长跑活动，大力加强学生的体质健康工作，使更多学生走下网络、走出宿舍、走向操场，同时，积极响应“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的阳光体育运动，丰富教师的课余文体生活，加强交流，增进友谊，增强教师的身体素质，创设文明、健康、和谐的校园氛围，进一步展示我院师生崭新的精神风貌，我院拟于元旦来临之际组织开展“强健体魄、阳光生活”为主题的冬季长跑比赛暨教师健步走活动。

　　一、组委会组成及职责

（一）成立“强健体魄、阳光生活”为主题的冬季长跑比赛暨教师健步走活动组委会

组 长：刘xx

副组长：何xx、董xx、赵xx、段xx

成 员：各工会小组长、各系分管学生工作副书记

（二）职责及分工

组委会下设办公室、宣传组、裁判组、竞赛组、服务保障组。各组职责及分工如下：

1、办公室

负责本次活动的组织协调工作；负责活动指引牌、号码布、荣誉证书、纪念品等制作。由工会、学工部、团委负责。

2、宣传组

负责活动的宣传报道及摄像录像工作。由宣传部负责。

3、裁判组

体育系负责本次活动的裁判工作，由仝红发老师担任总裁判长，陈xx、李xx老师担任副总裁判长，学生裁判员30名，志愿者150人。

4、竞赛组

策划活动方案，制定竞赛规程；负责参赛师生的报名工作；科学合理组织比赛。由工会、团委、体育系负责。

5、服务保障组

负责赛事交通管制及安全，保障赛道通畅，维护活动秩序；负责活动的医疗保障，紧急救护工作。由保卫处、后勤处负责。

　　二、活动时间及地点

时间：20xx年12月12日下午2:00

地点：xx学院xx校区

　　三、活动内容

5000米长跑、校园健步走

　　四、活动路线

教工健步组：图文信息广场---学院西一门---（校内向南沿学院围墙）西操场---沙排场---学院办公楼---东操场---图文信息中心广场

学生组和教工长跑组：图文信息广场---学院主校门---（校外向西沿学院围墙）学院西二门---学院北外环---学院东门---（校外向南沿学院围墙）学院主校门---图文信息中心广场

　　五、竞赛组别

教工组下设健步组、长跑组（45岁以上为中老年组，45岁以下为青年组）。其中，长跑组下设专业组（体育系教师）和非专业组。

学生组下设甲、乙两组，甲组由非体育系学生组成；乙组由体育系学生组成。

　　六、参赛办法

（一）全院在岗教职工（含学院聘任的外籍教师）和具有xx学院正式学籍的学生均可以报名参赛。

（二）参加甲组的各系代表队限报领队一名、教练一名。参赛运动员限报男、女各50名。请各系在报名时将每位参赛运动员的个人信息在报名时注明。

（三）参加乙组的体育系学生以班级为单位报名参赛，每班限报男20名、女10名。

（四）参加教工长跑组、健步组的教师以工会小组为单位报名，无报名人数限制。

　　七、参赛资格

参赛师生必须是身心健康，且能承受较剧烈的运动强度者；有心脏病史或近期身体状况欠佳者请勿参赛。

　　八、名次录取与办法

（一）单项录取办法

学生甲组录取男、女各前50名，并颁发荣誉证书。（1—10名一等奖，11—25名二等奖，26—50名三等奖）。

学生乙组录取男、女各前20名，并颁发荣誉证书。（1—3名一等奖，4—10名二等奖，11—20名三等奖）。

教工长跑组录取按报名人数的20%给予奖励，奖励等级名额根据参加人数待定。教工健步组不设奖项。所有完成比赛人员均有参与奖。

（二）团体录取办法

学生甲组分别录取总团体前3名，并颁发奖牌；学生乙组分别录取男、女团体前3名，并颁发奖牌。教工组不设团体奖。

（三）团体名次计分办法：

学生甲组以各队参加竞赛成绩最好的男、女各前100名以内的运动员成绩之和计算总团体成绩。个人项目成绩计分办法：第一名101分，第二名99分，第三名98分，以次类推。

学生乙组以各队参加竞赛成绩最好的男、女各前50名以内的运动员成绩之和计算男、女团体成绩。个人项目成绩计分办法：第一名51分，第二名49分，第三名48分，以次类推。

当团体计分相同无法判定名次时，则以前50名内人员多者列前，如仍相同则以前40名内人员多者列前，以此类推。

（四）学生甲组每单位报名人数不足男50名、女50名；学生乙组每班报名人数不足20名男、10名女则不能计入团体总分。

　　九、报名

各单位请于12月10日上午12时前将参赛师生信息报于工会或团委。

　　十、注意事项

1、如遇恶劣天气，紧急事件等不可抗力因素造成比赛不能按时进行，主办方将及时通知各参赛单位，将比赛日程顺延。

2、本次活动主办方提醒参赛者：请着舒适运动装、运动鞋参赛；活动设置志愿者服务导引及医疗救护点，师生可根据个人实际选择。

二〇XX年十二月五日

　　一、成立领导小组，有专人负责。

1、 领导小组

组 长：刘金福

副组长：范纪新

组 员：祝进伟、王明军、李建忠、张洪明、黄训军

2、 实施小组

组 员：体育教师、各班班主任及任课教师

班主任教师为成员。组织协调全校学生阳光体育运动的开展。组织本班学生阳光体育运动的实施。同时把推动本班的阳光体育冬季长跑运动列入了议事日程，根据学生特点，分类实施，形成合力，强力推进此项工作，并将责任具体落实到人，要求组与组之间加强沟通，扎实有效的开展工作。

　　二、做好宣传工作，齐心协力

加强宣传营造阳光体育运动的良好舆论氛围。充分利用黑板报、宣传栏等各种宣传手段，大力宣传阳光体育运动，广泛传播健康理念，使“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”的理念深入人心，唤起师生对健康的关注。

　　三、全部参与，持之以恒

利用上午大课间时间和其他活动时间，在学校进行冬季长跑活动，每位学生要完成1000米的长跑距离(一、二年级600米，三、四年级学生800米)。

　　四、积累经验、巩固实效

总之，通过本次“阳光体育冬季长跑活动”的深入开展，一定能够让我校学生深刻地认识到提高学生体质是一项“长久之计”，对每一名学生来讲，参加阳光体育活动，不仅是每天单单地进行一些体育锻炼活动，而是要让健康和运动的理念深入内心，并成为自觉的习惯，为自己健康幸福的生活打下了坚实的基础，为祖国的繁荣富强锻炼出强健的体魄!

根据教育部、国家体育总局、共青团中央《关于开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》（教体艺〔20XX〕10号）要求及苏教体卫艺〔20XX〕28号文件精神，我校决定开展以“阳光体育与祖国同行”为主题的冬季长跑活动。

　　一、指导思想

全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，积极开展学生阳光体育运动，用强身健体的实际行动迎接中华人民共和国建国60周年，通过开展冬季长跑活动，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。

　　二、活动主题

阳光体育与祖国同行

　　三、参加对象

小学为五、六年级学生。

　　四、活动时间

20XX年10月26日至20XX年4月30日

　　五、组织机构

组长：谢*山

副组长：吴*红

组员：全体体育教师 五、六年级班主任和班辅导

　　六、活动内容

1、起动仪式。

20XX年10月27日下午活动课举行如东县马塘镇马丰小学阳光体育冬季长跑活动起动仪式，学校领导宣读活动方案，讲述活动意义和要求，然后由学校优秀学生领跑，标志阳光体育冬季长跑活动开始。

2、阳光体育冬季长跑活动要求。

①、注意安全。

各班主任要对本班学生进行调查，对经证明患有心血管疾病和肢残及其它不适合参加长跑活动的学生实行免跑，防止发生意外伤害事故。在长跑时，各负责老师要注意观察学生身体情况，对个别身体状况较差的学生多加关心。同时要注意维持跑步纪律，保持良好秩序。

注意循序渐进，开始时要根据学生实际情况确定跑步米数，然后逐渐增加。

运动有效，贵在坚持。每天坚持锻炼一小时，幸福生活一辈子。

②、负责人员。

以班为单位，在学校操场上集体跑步。学校由体育老师组织，班级由班主任负责。

③、时间安排。

上学时间（周一至周五）

上午8：15－8：20

下午3：20－3：30

④、节假日安排。

节假日和寒假期间各班应要求学生自觉坚持长跑并做好记录。与家长作好沟通工作，要求家长陪同、督促子女坚持长跑锻炼。

⑤、记录统计。

各班由班长负责记录学生的跑步情况。节假日由家长记载。罗*建、曹*燕老师负责学校的统计工作。

⑥、冬季长跑总里程以60公里为基数，象征新中国成立60周年。小学生为120公里。每天长跑距离基数为1000米。对身体条件较差的学生可适当放宽要求。

3、评先与表彰。

各班级要做好每日长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。

学校将评选冬季长跑优秀学生奖、优秀教师奖和班级组织管理奖。

　　优秀学生评先条件：

①、积极参加冬季长跑，节假日也坚持锻炼。

②、长跑总里程在班中处于领先位置。

③、在参加集体长跑时纪律良好。

优秀学生在班级评比的基础上进行学校评比。

　　优秀教师评先条件：

①、积极组织好学生的长跑活动。

②、坚持与学生一起长跑，积极锻炼身体。

③、所带班级的长跑成绩。

　　优秀班级评先条件：

①、坚持参加冬季长跑活动。

②、有组织有纪律，整体情况良好。

③、班内学生整体长跑里程数、出勤率处于学校领先地位。

学校将在20XX年4月底进行评比和颁奖活。

希望全体老师和全体五、六年级的学生要积极参加冬季长跑活动，提高身体素质，这是我们开展活动的宗旨。

　　一、指导思想

全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神。广泛开展全国亿万学生阳光体育运动，用强身健体的实际行动迎接中华人民共和国建国60周年，通过开展冬季长跑活动，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。

　　二、活动主题

阳光体育与祖国同行

　　三、参加对象

全体学生

　　四、活动时间

20xx年10月26日至20xx年4月30日

　　五、活动内容

全校在11月7日上午大课间活动时间举行起跑仪式。

学生每天长跑距离基数为1000米，在规定工作日每天以班级为单位组织学生完成跑步里程，节假日和寒假期间要求学生自觉坚持长跑，并做好记录（不具备长跑条件的特殊学生可改为其它锻炼项目，长跑活动开始前作好统计及安排并记录）。各班要做好每日长跑活动情况记录。在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。

冬季长跑总里程以60公里为基数，象征新中国成立60周年，中学生为180公里。

　　六、组织机构

学生阳光体育运动学校领导小组成员：xxx

　　七、活动时间

各班要把冬季长跑活动与体育课、大课间体育活动和课外体育活动有机结合。

　　八、场地安排

班级每班成四路纵队在操场上跑，各班班主任在班级前面领跑，配班老师列后。

　　九、活动宣传

团织部充分利用广播，及时宣传报道各班长跑

活动情况，统计发布各班学生参与数，跑路公里数、长跑活动评比等活动。

　　十、评选表彰

学校评选学生阳光体育冬季长跑活动优秀班级，以年级为单位，每个年级评选前2名，对学生和教师进行表彰，对学生的表彰记入中学生成长记录，素质报告单。

　　十一、优秀班级评选条件

1、冬季长跑活动组织有力，老师以身作则，学生参与率高，

任务完成好，学生普遍跑完里程，锻炼效果显著。

2、宣传活动好，积极做好学生思想工作。

3、积极向广播站投稿，宣传班里积极参加锻炼的个人。

4、牢固树立安全第一的思想，掌握每位学生的体质情况，凡不具备长跑条件的学生可改为其他锻炼项目，在活动期间未发生任何安全事故。