矫正溜肩怎么做

矫正溜肩怎么做

溜肩膀一般是指肩部或颈部的角度过大，肩膀向下斜垂。

一般是由于肩颈部位的肌肉附着力较小，肌肉不发达造成的。只要加强锻炼是可以进行矫正的，例如哑铃侧平举，主要可以锻炼肩部肌肉。或者是双手提重物进行耸肩，反复多次也可以加强肩膀肌肉的弹性。俯卧撑和单双杠训练，也有同样的效果，但是需要长期坚持，才可以达到矫正的目的。

溜肩矫正主要有以下三点：

1、通过背部塑形带等物品，协助保持正常姿势，同时结合自身锻炼，有助于恢复。

2、如果遛肩严重，影响日常生活或工作，可到医院进行就诊，给予手术治疗。

注意，大部分遛肩多见于儿童，由于不正确坐姿，和生活习惯所导致，出现遛肩后一般不会影响功能，但会影响美观和穿衣，早期可以通过科学锻炼进行调整。

3、如果遛肩减轻，通过锻炼肩部肌肉进行恢复，常用方法有举哑铃，比较好是可调节重量的，15-20次为一组，每次三组，坚持3-6个月，遛肩症状可以有所改善。

除此之外，耸肩运动、俯卧撑、两臂侧上举等运动，也可锻炼颈肩部肌肉力量，从而改善溜肩症状。

当发现有遛肩症状时，一定要引起重视，及时就诊，早期给予康复锻炼，有助于恢复。

总而言之，一般男性该角度大于110度、女性大于120度，就属于溜肩。出现溜肩的主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。

溜肩是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。关键是采用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量。重点是肩三角肌，即覆盖在肩关节上的梨状肌肉，还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练，才能达到矫形的目的。