每天100个俯卧撑半年效果图

每天100个俯卧撑半年效果图

每天做100个俯卧撑，坚持半年，身材会更好，体脂也会大大减少。做俯卧撑时，对上臂肌、上臂肌、胸大肌影响很大，有助于肌肉的发育，增加肌肉的力量。

每天100个俯卧撑半年可以使手臂和胸部的肌肉纤维变粗，变得更加有力，延缓肌肉的退化。

1、每天100个俯卧撑坚持半年可以使手臂和胸部的肌肉纤维变粗，变得更加有力，延缓肌肉的退化。

2、每天100个俯卧撑坚持半年可以消耗热量，提高基础代谢率，燃烧脂肪，减肥。

3、每天100个俯卧撑坚持半年可以纠正站姿、坐姿，使人举止端庄大方。

4、每天100个俯卧撑坚持半年可以改善心肺功能，增加肺活量，增加心肌收缩力，增加心脏每次泵出的血量。

5、每天100个俯卧撑坚持半年可以改善中枢神经系统功能，预防老年痴呆症。

6、每天100个俯卧撑坚持半年可以对人体的小腹、背部、胸部的肌肉有很好的锻炼效果，健身效果明显。

俯卧撑半年效果对比图片

1、做俯卧撑时全掌触地，手指发力减轻手腕负担，上步支撑下半身，收紧核心。从肩膀到脚踝保持身体在一条直线上。手臂应该放在胸前。双手之间的距离比肩膀略宽，双手刚好在肩膀下方，这样可以在每个动作中有效锻炼三头肌。

2、做俯卧撑下降时吸气，整个过程保持核心紧绷，头部微抬，保证颈部自然中立，肘部向斜后方45度左右方向张开。做俯卧撑时要用2-3秒的时间让身体完全放低，最后胸部离地2-3厘米左右。

3、做俯卧撑下降后暂停几秒钟。

4、做俯卧撑向上推时呼气，手臂旋转至前臂外侧，挺胸，慢慢推回起始位置。

5、做俯卧撑推起过程中手臂向内握，不要只是伸直手臂。

1、做俯卧撑时姿势不对，会拉伤胃部肌肉，降低肺活量，没有良好的效果。

2、做俯卧撑时容易对指关节(拳头)、腕关节(手掌)和肩关节造成较大的压力和冲击，引起疼痛和损伤。

3、做俯卧撑时需要根据自身素质把握好度。不要拘泥于极限，否则容易造成肌肉拉伤。

1、做俯卧撑时，手肘要收起来，不要分开太远。并且在用力的时候向前朝头部推，以此来刺激胸肌。但如果手肘分开太宽，就不会用力，只会刺激胸束，不会刺激胸大肌。

2、收紧腹肌，腰部不要塌陷，夹紧臀部，伸直双腿。落地的时候要先靠胸，不要靠肚子。

3、做俯卧撑时要循序渐进，不要急功近利。会拉伤肌肉。

4、心脏病、高血压、骨质疏松患者禁止做俯卧撑。