肚子减肥操怎么做

肚子减肥操怎么做

有些肥胖者四肢比较纤细，但是腹部赘肉非常多，这可能与饮食不均衡、内脏脂肪过多、久坐不动等有关。腹部肥胖是比较难减的肥胖类型，需采取多种减肥方式，包括饮食控制、体育锻炼、瑜伽方法等。肥胖者可以尝试各种减肥操，那么肚子减肥操怎么做呢？

1、起势。保持双脚与肩同宽，调整呼吸使身体处于放松的状态，然后下蹲，保持双腿弯曲近90度即可，双手放在膝盖中间，弯曲上半身，眼睛保持平视。

2、跳跃。做好起势后，深呼吸几次后身体向上跳跃，跳跃时双手向上举，坚持跳15次到20次。为了保持身体平衡，跳跃时和落地时，双腿可以自然并拢。

3、抬腿弯腰。做完跳跃动作后，继续做弯腰动作，将右脚提起到90度。上身向左倾斜，再回到正常的体位，换另一侧继续做抬脚弯腰动作，坚持做15组到20组。

4、正坐。盘腿坐在瑜伽垫上，后背保持笔直，稍微向后仰，坚持15分钟不要动，能够锻炼腹部肌肉力量，促进脂肪消耗。

5、骑自行车法。坐在靠背椅的边缘上，双手反抱着椅背，双脚轮流做踩自行车动作，脚底不可以触地，坚持踩20下以上，能够有效锻炼腹部。

以上是肚子减肥操的具体做法，肚子赘肉过多不仅会导致身材走样，还容易诱发代谢性疾病和血管疾病，一定要引起重视。除了坚持做腹部减肥操，平时还要严格控制饮食，可以选择海带萝卜汤、蟹肉烧冬瓜、竹笋银耳汤等食疗方。每天睡觉前，按顺时针或逆时针的方向按摩腹部100次，能够促进局部循环，减轻水肿的症状，使腹部变得平坦。