如何锻炼腹肌

如何锻炼腹肌

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分。现代多数男生以追求有腹肌为美。腹肌可通过后天运动锻炼出来，锻炼腹肌还需注意饮食。要运动和饮食方面结合好，才能迅速练成腹肌。腹肌不仅有助于美观，还是身体健康的一种体现。

如何锻炼腹肌

1、可通过做仰卧起坐卷腹运动进行锻炼腹肌，要注意是应该是腹部发力，而不是头部发力，才有助于腹肌的形成。

2、也可使用悬垂举腿方法来锻炼腹肌，在单杠上使腰腹部发力，用力的提拉下体贴于胸部，有助于练成腹肌。

3、俄罗斯转体运动也有助于锻炼腹肌，注意呼吸和收力动作要配合密切，对锻炼腹肌有一定的益处。

4、俯卧撑主要锻炼臂力，但对腹肌也有一定的训练作用。

锻炼腹肌的注意事项

1、练腹肌的运动需长时间段练习，不可中途偷懒或停止否则锻炼效果不明显。

2、运动量要根据自身情况而定，不可一蹴而就，以免身体肌肉组织受伤。

3、在运动锻炼腹肌的同时，也要注意日常饮食，不可食过高的食物，或油炸食品。可多摄入含蛋白质、维生素较高的食品和蔬菜。