哺乳期间如何减肥

哺乳期间如何减肥

如果是体重在正常范围内的哺乳期女性，不建议减肥，因为有可能影响乳汁分泌。但是对于体重基数较大的哺乳期女性，为了提高自身的健康，可以通过缓和的方式控制体重，同时也要保证母乳的质量。产后哺乳期减肥主要可以通过健康合理的饮食以及科学规律的运动等，帮助控制体重，切不可节食，或是服用减肥药物等，避免对自身以及宝宝造成伤害。

一、健康合理的饮食：

1、按时用餐：不规律的饮食会造成肥胖的加重，应该按时吃早餐和午餐，晚餐可以少吃一些，或者是可以喝一些汤类；

2、食物选择：避免吃高脂肪的食物，比如肥肉、甜点、奶茶、油炸食品等，建议吃一些蒸煮的食物；尽量多吃主食、少吃高脂肪的肉类；多吃一些高纤维素的食物，比如水果、蔬菜等，做到每餐有主食，荤素搭配；

3、控制每餐用量：因为在哺乳期，既要保证母乳的量，也要兼顾营养平衡，还要达到减肥的目的，因此建议每日基本的摄入总能量大概在1600—2000千卡，其中主食约提供800-960千卡能量，蛋白质约提供320-400千卡的能量。

二、科学规律的运动：

1、运动建议选择瑜伽、快步走等较为缓和的方式，避免进行剧烈运动。此外，运动时也要量力而行，不可过分追求效果，以免损伤身体；

2、女性产后身体情况欠佳，往往会有腰背部疼痛、盆底肌功能性障碍以及腹直肌分离等问题；所以运动时注意做好保护，动作轻柔；

3、注意运动频率是每周至少2-3次，每次运动时间是30-60分钟左右，具体可以根据自己的身体情况制定运动方案，循序渐进增加运动量。