孕期妇女膳食指南

孕期妇女膳食指南

孕期妇女膳食指南：

1. 补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐 Ø 整个孕期应口服叶酸补充剂400ug/d，每天摄入绿叶蔬菜200g Ø 每天增加20-50g红肉，每天吃1-2次动物内脏或血液 Ø 确保摄入碘盐

2. 孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必需量碳水化合物的食物 Ø 孕吐严重时为确保脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害，每天必需摄取至少130g碳水化合物。 Ø 如果不能完全进食要每天注射150g葡萄糖。

3. 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入 Ø 孕中晚期是胎儿组织、器官增长迅速期，是脑细胞分裂增殖加快，骨骼开始钙化期，同时孕妇子宫增大、乳腺发育增快，这时对能量、蛋白质、钙、铁等矿物质及维生素的需求量增加。

4. 适量身体活动，维持孕期适宜增重 Ø 孕期平衡膳食和适度身体活动能使孕期体重增长保持在适宜的范围，可降低低体重/巨大儿出生及难产和发生妊娠并发症的危险 Ø 正常孕妇体重平均增长约12.5kg。 Ø 孕早期体重变化不大，可每月测量1次体重，孕中、晚期应每周测量体重。 Ø 健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

5. 禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。 Ø 母乳是6个月龄之内婴儿最理想的天然食品，纯母乳能满足6个月以内婴儿所需要的全部液体、能量和营养素。 Ø 营养准备：孕期平衡膳食和适宜的体重增长，使孕妇身体有适当的脂肪积蓄和各种营养储备，有利于产后泌乳。 孕期应该牢记的科学结论 v 孕期对能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸的需要量增加。 v 铁缺乏可导致多种不良妊娠结局；碘缺乏严重损害胎儿脑和智力发育。 v 孕早期碳水化合物摄入不足，可因酮血症损害胎儿和神经系统发育。 v 适宜的孕期体重增长有助于获得良好的妊娠结局 v 烟酒危害胎儿发育，良好的情绪有利于优孕优育。