瑜珈瘦手臂的动作

瑜珈瘦手臂的动作

对于女性来说，如果手臂很粗壮的话，是很影响身材美观的。

瑜伽是现在很受欢迎的运动方式之一，瑜伽运动是可以帮助减肥的，一些瑜伽动作如果能够长期坚持，是可以帮助瘦手臂的。

对于瑜伽瘦手臂的方法，需要长期坚持才会见效。

瑜伽瘦手臂的动作

1、伸臂运动：身体保持挺直站立的姿势，右手臂向上伸直，一直慢慢向身后的左肩胛位置弯曲。

左手的手掌压着右臂的关节，让手臂触碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。按左手重复之前的动作，重复做20次。

2、鹤蝉式：站立，双腿打开，两腿距离略比肩宽。

弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

身体向前倾，双脚离开地面。

双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

3、曲臂式。上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。吸气，两肘弯曲，手成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次。

瘦手臂的方法

1、站立位。双下肢及躯干直立、收腹、挺胸。

双脚与肩同宽，双上肢伸直，双手左右旋转，速度要快，让手臂有发热，发麻的感觉。一组100次。每次3组。

2、站立位，双脚与肩膀同宽。

目视上方，双上肢向前伸直，双手掌向前，这时能够感觉到手臂内侧有牵拉感。让后左右进行左右手交叉，让手臂有酸胀感。一组100个，每次3组。