青少年吃什么能长高青少年怎么长高

青少年吃什么能长高青少年怎么长高

青少年正处于青春发育阶段，在这发育阶段，如果营养跟不上，很容易导致发育不良，会出现身高问题的影响，对于青春期少年在这个阶段应该要注重饮食，通过饮食的方法来进行调理，补充各种微量元素，才能让发育更加的快，才能得到很好的长高，青春期是长身体的第一阶段，除了饮食调理之外，还需要多加强体育锻炼，这样才能得到很好的促进增高。

下面我们来介绍青少年增高的食物。

1、 青少年在发育阶段，应该要以大豆、米面、肉类食物混着吃，随着身高的增长增加体重，在体重的增长中是少不了优质的蛋白质，应该适当的补充含有优质蛋白质的食物是青少年长高的方法之一。

2、 要多吃坚果，坚果是有助于身体生长，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量不饱和脂肪酸，所以一天吃一次坚果，对青少年的成长发育很有帮助。

另外，青少年的日常饮食建议使用大豆油、花生油、橄榄油以及山茶油进行烹饪，搭配蛋、奶、肉类食物，保证搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。

3、 要多吃猪肝，每周最少一到两次，如果人体中的铁含量不足，就会直接影响到生长发育、智力发育，还会影响到免疫功能等，如果在期经还可能会导致贫血，所以需要补充大量的铁元素。

动物肝脏、血液、红色瘦肉、鱼、豆类食物中的含铁量都很高，适当补充这些食物是一定要的。

青少年在发育阶段要保证均衡的营养，保证充足的睡眠，平时多加强体育锻炼，在这青春发育阶段多锻炼也是对长高有一定的帮助，特别是多打篮球也是有助于很好的长高，所以加强体育锻炼也是非常有必要的。