哪个动作更容易引起腰酸背痛

哪个动作更容易引起腰酸背痛

长时间跷二郎腿会腰酸背痛。

一、哪个动作更容易引起腰酸背痛？

1、长期蹲二郎腿更容易腰酸背痛。

久坐，由于双腿相互重叠，会阻碍腿部血液循环，久而久之容易造成腿部静脉曲张，严重的会造成腿部血液回流不畅，出现淤青、溃疡、静脉炎、出血等疾病。

此外，部分个体会出现腓总神经长期受压缺血，导致运动和感觉功能受损，下肢麻木酸痛，甚至突然不能行走。

2、二郎腿交叉时，骨盆和髋关节容易因长期受压而酸痛，时间长了可能会出现骨骼病变或肌肉劳损。跷二郎腿坐着容易弯腰，导致腰椎和胸椎压力分布不均。长此以往，势必压迫脊椎神经，引起腰痛。

腿部拉伸还会阻碍腿部的血液循环，造成腿部静脉曲张。严重者常出现腿部静脉回流不畅、静脉淤血、溃疡、静脉炎、出血等疾病。

二、如何缓解腰疼？

1、调整坐姿。在电脑前工作时，注意保持身体挺直，不要前倾。调整屏幕高度，使其与眼睛齐平或略低。时不时起来运动一下，做一些拉伸运动，改变一下坐姿。

如果需要长时间伏案工作，最好选择椅背垂直、座位高度可调、有扶手的椅子，也可以在腰部放置靠垫、枕头等支撑物。

2、侧睡。如果经常醒来感觉腰酸背痛，应该选择侧卧的睡姿。侧卧时，双膝之间的小枕头可以帮助你保持良好的背部姿势。如果仰卧，可以在膝盖下垫一个小枕头，保持腰椎的自然曲线。

最好不要趴着睡，因为这样会迫使脖子扭向一边，对关节造成很大压力，从而加重背部和腰部的疼痛。

3、解放你的肩膀。很多人在双手被占用的情况下，会用肩膀“托住”手机。这种姿势很容易导致颈部疼痛和脊柱扭曲。

如果需要长时间接听和拨打电话，建议使用蓝牙耳机或免提功能。

4、使用合理的武力。

抱小孩和提重物是女性背痛的常见原因。

举起物体时，要靠近目标，手肘尽量靠近躯干，不要弯腰“捡”重物，要用下蹲的姿势，用腿和腹肌举起物体。注意在这个过程中不要扭曲脊柱。

5、经常拉伸。每天早上，通过缓慢温和的活动，如拉伸和深呼吸，唤醒肌肉和关节，非常有帮助。不要让脊椎突然发力。

腰部不适的朋友应尽量避免仰卧起坐、高尔夫、跳舞等活动，可选择舒缓的拉伸运动或瑜伽。

综上所述，长时间跷腿坐会腰酸背痛。建议不要久坐，适当起身。