小时候没睡够会胖 儿童肥胖如何预防

小时候没睡够会胖 儿童肥胖如何预防

现在我国的儿童体重越来越胖，国家的科学家也进行了针对6到18岁的青少年儿童的调查，并且进行了十年的跟踪调查，这十年内着重调查6到18岁儿童、青少年的身体成长情况，以及体内的新陈代谢。

在研究调查后发现儿童和青少年时期发胖和睡眠质量有着很大的关系，假如在儿童和青少年时期内睡眠不足的话，不仅会导致肥胖的结果，并且在成年后也将更加容易的患有一些疾病，并且在12岁以下的儿童最好要每天都保持睡眠在9个小时以上。

日前，我国学者开展的一项针对6到18岁儿童青少年、随访长达十年的代谢综合征研究结果，在权威国际期刊发表。研究发现，儿童的肥胖和超重与睡眠密切相关，儿童、青少年时期睡眠不好，成人后也更容易患心血管疾病。

儿童睡眠缺乏影响体内瘦素水平 2004年，研究者在北京地区筛选出4500多名儿童，对他们从儿童到成人阶段进行了长达10年的深度临床随访。研究发现，儿童睡眠缺乏可引起体内瘦素水平改变。瘦素是一种通过中枢发挥控制食欲、增加能量消耗及减重作用的蛋白。 儿童睡眠时间每天少于8小时，与瘦素水平关联的基因位点对儿童肥胖的影响非常强。儿童尤其是12岁以下者的睡眠时间应至少保持在9小时以上。

如何控制儿童肥胖超重？ 对北京儿童肥胖问题的研究还显示，如果幼年期肥胖，到了成年期依然保持肥胖的比例占到75%，而北京地区学龄期儿童的肥胖和超重率已经接近50%。 北京朝阳医院内分泌科教授高珊： 研究发现，糖的摄入是孩子长胖的首要原因。

另外一个（长胖的原因）是，在孩子的添加辅食的过程中，家长不加以控制，尤其是幼儿和少儿阶段。 如何控制儿童肥胖超重？

专家提醒，除了保证睡眠，儿童控制体重不能靠节食，运动也有一定的讲究。 国家卫健委日前发布的青少年健康教育核心信息，提倡青少年每天要累计至少一小时以上中等强度以上的运动。

专家指出，超重和肥胖的青少年的运动能力往往较差，因此在进行运动干预的时候应该遵循循序渐进、长期坚持还有兴趣主导等原则，注意保护好孩子的自尊心和自信心。

儿童肥胖的原因还有这些 专家分析儿童肥胖率持续上升的原因，初步认定与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩、不爱运动、遗传、精神创伤、长时间看电视、以及担心孩子碰伤而减少的体育活动等等。 21世纪以来，人们的物质水平得到了极大的提高，独生子女的增多，也导致了家长和长辈对于孩子的过分溺爱，青少年肥胖问题也越来越严重，肥胖也导致了一些慢性病发病率明显增高。

研究显示肥胖儿童更容易患脂肪肝、高血压、冠心病等疾病，儿童肥胖还会导致脂肪代谢异常、糖代谢异常，这也是儿童糖尿病的早期表现。

此外肥胖对于青少年心理也会产生很大的影响，不仅如此儿童肥胖的患病危险因素也会延续至成年期。 如何预防儿童期肥胖 ——平衡膳食+规律运动+检测体重 从小养成良好的饮食和运动习惯，会让孩子受益终身。

首先，应帮助孩子养成良好的饮食习惯。家长应该认识到，孩子有能力根据自己的生长需要来调控热量摄入，家长只需提供多样化的食物，由孩子自己决定吃不吃、吃多少。在日常生活中，家长要以身作则、言传身教，让孩子从小养成良好的饮食习惯。

其次，通过增加活动量以增加热量的消耗，是预防肥胖的一个重要措施。即使在婴儿期，也不要总是将孩子抱在手中，而要帮孩子翻身、做做被动操，从5～6月开始训练孩子在成人腿上自动跳跃、独坐、爬、扶走等。在幼儿期，要多让孩子独立走、跑、跳、玩游戏。在学龄期和青少年期，要让孩子每天有30-60分钟的体力活动。

此外，还要定期帮助孩子检测体重，发现体重增加过快时，则应引起重视，及时调整。