孕妇初期营养食谱是什么

孕妇初期营养食谱是什么

孕早期是宝宝生长发育的最初阶段,也是宝宝大脑发育的重要时期,此时妊娠反应大,会导致食欲不振,营养物质的摄入受到影响,如果不注意营养就会导致流产和胎儿畸形,如果补充过多营养又会导致体重增加和巨大儿,所以在这个时期要均衡、合理的补充,主要需要营养成分大致有蛋白质、维生素、微量元素、糖类、脂肪等,原则是开胃、水果、蛋、肉、谷物都是必需的,下面就为你详细介绍。

1、钙:牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质,足够的钙质可以防止孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状,还能避免胎儿的骨骼和牙齿发育不良。

2、铁:铁对女性的健康非常重要,怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养,铁可以帮助孕妇预防贫血,避免胎儿营养不良。铁的含量很高,比如蛋黄、肉、肝、青菜、全麦面包、五谷类,孕妇可以多吃。

3、碘质:补碘可预防胎儿智力缺陷,碘是孕妇必需的营养品。在怀孕期间,孕妇需要摄取比平时多30-100%的碘,即每天需要摄取175-200微克的碘才能满足身体的需要。孕妇可以适当吃一些含碘的食物,比如海带、紫菜、海鱼和其他海产品,每周食用一次,以满足需要。

孕妇在补充营养的同时要注意吸收和消化,以及排泄,防止消化不良和便秘,饮食有规律,不能暴饮暴食,建议少吃多餐,对于一些刺激性的咖啡、酒等,一方面会造成胎儿畸形,另一方面也会影响胎儿智力发育。孕期易发生高血压、糖尿病,分娩的危险会增加,因此应避免食用含脂肪和糖过多的食物。