如何瘦臀,瘦臀的方法

如何瘦臀,瘦臀的方法

按摩方法一：

手掌整个贴在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位，更要用心按摩。

2.用两手支撑臀部浑圆处，沿着曲线，手向外画弧线似的按摩。

像在描绘臀部的线条。

3.用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。

左右手交换的抓，臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做。

4.用手握住臀部下方的皮下脂肪，轻揉似的按摩。如此可促进血液循环，紧绷松弛的肌肤。

衡量身材的重要标准就是看臀部翘不翘，所以美女如果喜欢贴身的衣服和过高的回头率就要抓紧练习喽!这套简单的按摩瘦臀操每天只要按一按，就能痩一瘦，还能翘一翘。

按摩方法二：

俯卧位，立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，被按摩者则用力收缩臀肌，反复15次。

然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。

体位同上，按摩者将手掌重迭，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出，反复5分钟。

侧卧位，按摩者用手从其□部向下推挤到大腿部，左右交替约15次，然后用手指揉巨、环跳穴约1分钟左右，用力至酸胀感。

仰卧位，按摩者压住被按摩者下肢，嘱其用力向上抬臀多次。

然后让其左右扭动腰部多次。

体位同上，按摩都用双手握信被子按摩者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次左右，交替进行。

每次按摩之前记着一定要给臀部擦拭瘦臀精华玛诺雅，这样瘦臀的效果才会更好的，等一套动作做完玛诺雅也刚好被完全吸收。

多跑楼梯

坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。

爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。

不要久坐

久坐会导致血液和体液不循环。

长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。

学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉，小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。

矫正走路姿势

虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。

想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。

同时走路的速度也不要过快哦。

饮食提臀

提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。

含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。

瘦臀第一式

右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面，左右各做三次即可。

这个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。

瘦臀第二式

身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺，维持10秒后换另一边，左右各重复5次。

瘦臀第三式

两脚岔开与肩同宽，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾，膝盖可稍稍回弯，感觉到臀部收紧用力即可，维持20秒，重复15次。

瘦臀第四式

跪在地板上，深吸一口气之后身体慢慢向后仰，尽量用左手够到左脚心为止，保持这个动作15秒再慢慢回位，左右维持15次。

刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起，慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。

瘦臀第五式

手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸，左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边，左右各重复十次，这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

花茶越来越受到女性的青睐，喝茶减肥瘦臀也成为一种时尚。但是喝什么茶瘦臀呢？

花茶的品种有很多，利用喝瘦臀茶瘦臀，主要是利用花草茶的消脂去水肿功效。

小编推荐几种花草茶的配方给大家。

瘦臀茶：柠檬马鞭草

材料：柠檬草1克，马鞭草1克，迷迭香1克，水300毫升。

做法：用热水冲泡材料即可。

饮用时间：餐前饮用即可。

效果：促进消化和新陈代谢。

最适合下半身肥胖，有很强的瘦大腿效果。

提示：孕妇和月经来时不要饮用。

瘦臀茶：花粉茶

材料：莲子心5克，带皮冬瓜50克，天花粉15克，苦瓜10克。

做法：将冬瓜、苦瓜用15毫升清水煮沸，加入其它材料，放凉后饮用。

提示：孕妇、肠胃虚弱者不要饮用。

瘦臀茶：柠檬苦瓜

材料：柠檬6克，苦瓜30克，荷叶6克。

做法：将荷叶柠檬茶洗干净，苦瓜去皮切块和1000毫升会一起煮沸。再加入荷叶和柠檬茶冲泡10分钟即可。

效果：抑制食欲，消水肿，清热解毒

提示：经期前后不可以饮用，吃冷食品容易腹泻者不适合饮用。

瘦臀茶：洛神玫瑰花茶

材料：洛神花半勺，陈皮3克，玫瑰花半勺。

做法：将洛神花和玫瑰花洗干净，用沸水500毫升冲泡。浸泡10分钟即可饮用，饮用的时候可以加蜂蜜和冰糖调味。

功效：燃烧体内多余脂肪、滋补养颜。

瘦臀茶：三仁茶

材料：杏仁3克，通草1.5克，白豆蔻1.5克，淡竹叶1.5克，薏仁4.5，茯苓3克。

做法：将所有材料和800毫升水一同煮沸5分钟即可。

效果：这个瘦臀茶对消除下半身肥胖、萝卜腿和瘦小腹都有很强的效果。

1.葡萄柚

葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦臀的最好水果之一。

但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。

2.猕猴桃

猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。

当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

3.芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

4.红豆

红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。

还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。

红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

5.芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

6.木瓜

别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦臀呢。

当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦臀就最适合不过了。

木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。

7.香蕉

双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。

香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

8.菠菜

菠菜对于瘦臀有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。

第一种瘦臀运动：虎形瘦臀

首先是手和腿，四肢靠地跪伏，然后是将右脚挑起伸直，同时，头也要抬起，重复四次，最后又换另一只脚做相同的动作。

第二种瘦臀运动：桥式瘦臀

首先是仰卧在床上或者地上，两脚的膝盖要弯曲，两脚掌踩地，然后两只手握住脚裸，最后，吸气，同时将臀部、腰、背都尽量的抬高、抬离地面。

第三种瘦臀运动：坐车时抓住吊扶手

坐公交车时，车上都有30cm左右的吊扶手，双手握住吊扶手，然后把吊扶手拉到身后，做扩胸运动，这时，脚跟和头要保持同一垂直线，将重心移到脚跟，最后下意识的提臀。

第四种瘦臀运动：步行时瘦臀

走路的时候，一般都是一个脚前一个脚后的步行，这时，将步行脚的重心放在后脚上，前脚稍微轻一点，前脚尖着地时，要和后脚形成直角三角形。