减肥食谱营养餐

减肥食谱营养餐

减肥要注意方法，现在很多人在减肥，尤其是一些女性，为了自己完美的身材，也为了穿衣服更漂亮，很多女性会选择一些药物减肥方法，这是不健康的。减肥要注意合理安排饮食，那么减肥食谱营养餐如何安排呢？今天就来做介绍。

减肥食谱营养餐

减肥营养餐一，早餐建议吃一个煮鸡蛋，一杯低脂牛奶，一个苹果或三明治。午餐吃一碗米饭，加上少量瘦肉和适量绿叶蔬菜，如青椒丝，白切肉，芹菜金针菇，凉拌黄瓜等。晚餐，建议在七点前吃，食物的选择与中餐相似，但以清淡，易消化的食物为主，吃七八分饱，晚上九点以后想吃东西可以，以水跟水果为主。

减肥营养餐二，早餐吃一片全麦面包、一个煮鸡蛋、一杯纯牛奶或一碗带苹果的燕麦片。午餐吃一碗米饭，煮鱼片或煮鸡肉，再加适量的煮菜，再加一个水果，可以是苹果，西红柿，梨，也可以是黄瓜。晚餐可以喝一些比较清淡的粥，如绿豆粥或薏苡粥，然后吃一种水果，如苹果、西红柿等。

正确减肥的方法是什么

补充水分，减肥后保持体重，注意每天添加足够的水，以加快新陈代谢。身体代谢缓慢有时候是因为缺水，容易使人发胖。人们通常每天喝大约8杯水来维持他们的身体需求。

计算食物卡路里， 肥胖的一般原因是卡路里摄入量高于消耗，了解食物的卡路里，计算和记录每天摄入的食物和卡路里，不仅可以作为跟踪消耗的基础，而且可以自我控制或选择性地摄入，也可以养成健康的饮食习惯。

要想减肥，就要注意选择正确的方法，注意饮食要清淡，多吃蔬菜水果，多进行适当的体育锻炼，使自己的身体更加健康。