怎样练单杠

怎样练单杠

现在生活中我们都提倡运动健身，而锻炼身体的方法很多，比如说跑步，游泳等等，今天我们要说的是单杠，相信单杠大家都不陌生，只不过对于很少接触担纲的朋友来说大家还不清楚怎样练单杠，那这篇文章针对大家关注的单杠问题就来说说，看看要想练习单杠的话要怎样做才可以! 怎样练习单杠：

1、引体向上，凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

2、平梯移行，在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

3、屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。

4、斜身引体，要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。

5、仰卧悬垂，臂屈伸(抬高脚的位置)，学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。 结语：以上6种单杠的练习方法你看明白了吗?都是比较常见实用的，其实不用全部学会，只会其中1到2种就可以了，我们的目的是通过了解单杠的练习方法，来正确的运用单杠来强身健体，预防疾病。