睾酮是什么

睾酮是什么

睾酮又叫睾丸酮,是一种雄性激素,是男性睾丸,或女性卵巢分泌的雄性激素。

对于男性朋友,它是最主要的性激素和同化素,只有睾酮分泌正常,机体功能才能保持正常。

伴随着生活节奏的不断加快,许多男性朋友都面临着很大的压力,这会对身体健康产生一定的影响。

很多男性出现失眠、情绪不佳等问题,甚至还会出现性功能障碍,这其实与身体中睾酮水平低下有关。

那什么是睾酮?

一、什么是睾酮

睾酮又称睾丸酮或睾丸素,是一种类固醇荷尔蒙,由男性睾丸或女性的卵巢分泌,对男性朋友而言,它是最主要的性激素和同化素。

若睾酮能够正常分泌,男性性功能、免疫功能等都可以保持正常,还可以对抗骨质疏松。

二、怎样促进睾酮分泌

1.超重训练

要促进睾酮分泌,可考虑进行大强度的锻炼,建议每周进行4~5次,每次要保证60~75分钟。

如经常锻炼,体力较好,每周可做5~8次大强度锻炼,并可减少组间休息时间,这样可有效刺激睾酮激素分泌。

2.提高蛋白摄入量

睾酮激素分泌不仅能促进肌肉生长,还能促进睾酮激素的分泌,因此,男性朋友们,若要提高体内睾酮激素的含量,不妨尝试增加蛋白质摄入,多吃鸡蛋、牛肉等肉类食品,还可以吃健康的奶油。

3.确保充分的睡眠

睾酮分泌腺体正常,可使人体维持一个健康的状态。

对睾酮低的病人来说,保证充足的睡眠是非常必要的,一天至少要睡7~8个小时。

4.食用健康油脂和健康油脂

如今很多人为了追求健康,就会少吃盐,不吃肥肉,平时只吃水煮肉。

但是这样做不利于睾酮分泌,甚至导致睾酮分泌不足,如果想促进睾酮分泌,那就需要摄入一些健康的脂肪和油脂。

5.减肥

假如身体太过肥胖,体内的脂肪会增加,这会把睾酮分解成雌二醇,导致睾酮水平降低。

因此要提高体内睾酮含量,就要适当地减肥,减少体内脂肪含量。