女生800米跑步技巧

女生800米跑步技巧

对于女生来说，跑步都是一件非常痛苦的事情，尤其是长跑。

很多女生都会800米长跑望而生畏，每次长跑结束以后都会感到嗓子干涩疼痛，大腿也非常酸疼，经常好几天都缓不过来。

但其实，800跑步也是有技巧的，按照技巧跑步的话体力的消耗就会小很多。

1、起跑

800米起跑是在100米终点处的弯道上，起跑时最好沿着跑道的切线跑。

为抢占有利位置，起跑要快，一听到信号就马上跑出去。

2、反复跑

反复跑是提高耐力的有效方法，在练习时，可循序渐进地练习，先从100米练起，再到200米，400米，800米，让身体慢慢适应。

跑步时，要自然摆动手臂，跨步动作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，并调整好呼吸，反复练习。

3、变速跑

等身体适应后，就要练习变速跑，先快速跑100米，然后慢速跑100米，再快速，如此循环，直到跑完全程，但需注意的是，不要打乱呼吸节奏，不然跑到最后100米时会感到非常疲劳。

800米跑步技巧：

1、热身

在跑步前，先慢跑热身，做压腿、压腰、转体等动作，让身体尽快进入状态，避免跑步时扭到受伤。

2、呼吸

跑步时，用鼻子和嘴呼吸，让气体从舌头两侧进入，这样能避免气体直

接吹入嗓子，导致嗓子干燥。

直

3、跑步

一般两步一呼吸或者三步一呼吸，跑步的步子不会太大，尤其是身高不是很高的女子，因为步子太大，对于女性来说，跑起来会很累。

4、服装

要穿着合适的运动服，最好运动服材质柔软，舒适透气，不含有害物质，以免出汗后有害物质稀释出，附着在皮肤表面，影响身体。

5、饮食

运动前喝高浓度的葡萄水，不要喝饮料，若中途口渴，喝白开水。

还需注意的是，运动前最好不要吃太多东西，不然跑步时会出现腹部不适等症状，影响跑步状态。