慢跑半小时能减肥不呢

慢跑半小时能减肥不呢

进行半个小时的慢跑确实能起到很好的锻炼效果,但是很多人对慢跑半个小时就能减肥没有太大问题,慢跑是一种非常不错的有氧健身运动,很多人都是通过慢跑来提高自己身体减肥的。

跑步可以减肥,方法一定要正确。

本人摸索出了一套减肥的方法,是我亲自体验过的,在不到两个月的时间里,我瘦了将近20斤,结果都长得很好。

一定要在跑步前做好准备,尤其是做腿运动。因为时间问题,我将谈一谈。和之前上体育课的压腿一样,不同的是脚跟要尽量靠向地面。要让小腿肚的肌肉完全伸展。这个步骤非常重要,否则你很容易长肌肉,如果你是女生的话要特别注意。

跑步一开始要慢一点,慢慢地根据感觉找到适合自己的速度,就是跑步时并不费力,慢跑就是一种有氧运动,不需要太多的体力,可以很好地消耗热量,达到减肥的目的。

另外,这种匀速运动可以长时间地消耗热量,对人不会太累。要说穿跑步鞋必须合脚和轻便。跑步时眼睛往前看,如果有一种越跑越轻松的感觉是对的。

肥胖是由时间决定的,如果身材不属于肥胖症,第一次应该可以坚持二十多分钟(我坚持了30分钟),然后慢慢增加。

最好坚持超过40分钟,因为要消耗脂肪至少要运动30分钟以上。

也有跑步后要做放松运动,走几圈,还有用掌心拍打臀部,尤其是女孩子,一定要做足这个,不然臀部会变大,很难看。弹腿,再加上揉搓胳膊、大脚。

通常在跑步后半小时内我都不会坐下,尤其是坐在椅子上感觉臀部还烫的时候一定要起身。

跑步后半个小时内不能喝水、吃饭,如果是晚上去跑步的话不要吃东西,如果很饿可以吃一些水果。

我认为很多肥胖的女性朋友对于慢跑半小时就能减肥不一定很感兴趣,慢跑半小时确实可以达到很好的减肥效果,但是一定要注意三天打两次网才能达到减肥效果。