男人吃什么食物好

男人吃什么食物好

男性比女性强壮,而且他们有发达的肌肉,需要消耗更多的热量。

其次男性的胆固醇代谢经常被破坏,因此容易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此,为男士们总结了六大饮食要素。

1.吃一定量的铬

铬能促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,此外,它在一定的生理条件下还能促进肌肉生成,避免多余脂肪。

中年人一天至少需要50微克的铬,而活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。

这种剂量的铬从食物中难以摄取,所以建议男士服用含铬的药物(如复合维生素和矿物质),或者喝啤酒。

2.吃富含植物纤维的食品

其主要作用是能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,降低血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还可消除某些致癌物,避免患直肠癌。

人们食用丰富的植物纤维食物会有饱胀的感觉,又不用担心多余的热量积存,所以它还有减肥的作用。

推荐男性每次进餐时食用18-20克植物纤维。富含植物纤维的食品有麸皮、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

3.吃含镁的食物

镁质可以调节心脏活动,降低低血压,预防心脏病,提高男性的生育能力。

推荐一个人早餐应该吃2碗燕麦加牛奶粥和一个香蕉。大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品都含有较多的镁。

4.吃维他命A的食物

维他命A能增强免疫力,预防癌症,保护视力。

成年人每天需要摄入1000微克的维他命A,但吃得太多对身体有害。

富含维他命A的食物有肝脏、奶制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

5.吃含有维生素B6的食物

维生素B6能增强人体免疫力。

维生素B6可预防皮肤癌,膀胱癌,肾结石。

一个男人每天总共需要2毫克维生素B6,这相当于2根大香蕉的含量。含有较多维生素B6的食物有鸡肉、肝脏、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6.多食含维生素C的食物

维生素C的作用主要是增强人体免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,帮助伤口愈合,抗气喘,治疗男性不育症。要坚持按时服用维生素C,可以延缓衰老的进程。含有最多维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。

在美国专家看来,维生素C的最佳每日用量应该是每人每天200-300毫克,至少60毫克。半杯新鲜橙汁即可满足每人每日最低维生素C用量。此外,每天喝半杯橙汁也能预防感冒。吸烟的人更应该多食维生素C。