女生睡觉怎么控制自己不打呼噜

女生睡觉怎么控制自己不打呼噜

女生睡觉想要控制自己不打呼噜，可以通过一般治疗、对症治疗，以及对因治疗的方法来改善。打呼噜是指在睡眠过程中，因上呼吸道狭窄，使悬雍垂发生振动而发出的鼾声。

1、一般治疗：建议女生平时要注意规律作息，避免过于劳累，在睡觉时注意保持正确的睡姿，避免因枕头过高或侧睡而影响呼吸导致打呼噜。体质肥胖时也会影响呼吸，建议此类女生注意控制饮食，避免吃炸鸡等高热量食物，同时还要多运动，有助于控制体重，避免因过于肥胖而影响呼吸。另外，还要尽量保证睡眠环境的空气流通，避免因空气不流通而影响呼吸，平时应注意保持健康、积极的心态，可以通过听舒缓的音乐来放松心情，避免压力过大。

2、对症治疗：如果出现打呼噜，同时发现鼻咽黏膜充血、肿胀，可遵医嘱使用曲安奈德鼻喷雾剂、呋麻滴鼻液等药物来收缩鼻咽黏膜，缓解充血、肿胀的现象，有助于缓解打呼噜的症状。对于打呼噜症状较为明显，或持续时间较长的患者而言，需按医嘱进行吸氧治疗，或通过口腔矫治器等物理治疗来缓解。

3、对因治疗：在鼻炎发病期间，可因炎症刺激而引发打呼噜，需积极使用注射用青霉素钠、注射用头孢曲松钠等抗生素类药物进行抗感染治疗。如果患者存在鼻息肉、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、腺样体肥大等器质性疾病，则需考虑通过鼻息肉摘除术、鼻中隔矫正术、扁桃体切除术、腺样体切除术等手术进行治疗。

由于引起女生打呼噜的原发病类型众多，需在确诊原发病类型的基础上遵医嘱治疗，所以应先前往医院耳鼻喉科就诊，通过医生问诊、视诊，结合鼻镜、鼻咽部CT检查等明确病情。