怀孕便秘吃什么

怀孕便秘吃什么

怀孕便秘时提倡均衡饮食，适量的增加膳食纤维，多饮水，高纤维饮食。膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔的水分，从而增加粪便的容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有糙米、蔬菜，含果胶丰富的水果，如芒果、香蕉等。补充水分，多饮水，建议每天饮水在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利于软化大便，帮助粪便排出。供给足量的B族维生素及叶酸，蕴含B族维生素丰富的食物可以促进消化液的分泌，维持和促进肠管的蠕动，有利于排便，如粗粮、酵母、豆类及其制品。在蔬菜中菠菜、包心菜内含有大量的叶酸，具有良好的通便作用。增加易产气食物，促进肠蠕动，有利于排便，如洋葱、萝卜、蒜苗等。增加脂肪的供给，适量增加脂肪，高脂肪的食物。植物油能直接润肠且分解的产物，脂肪酸有刺激肠道蠕动的作用，干果的果仁，如核桃仁、松子仁，各种瓜子仁、杏仁、桃仁等含有大量的油脂，具有润滑肠道通便的作用。此外，多吃纤维多的食品，如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜，多吃水分多的食品，如雪梨等富含水分的水果，多吃能够促进胃肠蠕动的食品，如蜂蜜、香芋、香蕉、苹果、芋头等。多吃富含有机酸的食品，如酸奶，增加消化与通便的功能，可以经常饮用。多吃富含脂肪酸的食物，如花生米、松子仁、黑芝麻仁、瓜子仁，这些也能够显着的改善便秘的状况。