早泄怎么锻炼

早泄怎么锻炼

通过积极锻炼可以改善早泄问题，比如经常做提肛运动，牵拉阴囊，多做慢跑、跳绳、打球等有氧运动，进行气息训练，增加龟头的摩擦，每天都用冷热水交替坐浴等，对于早泄的缓解都有很好的帮助。

早泄是一些中年男性的噩梦，现在还有越来越年轻化的趋势，患病后总觉得在老婆面前抬不起头来，出现严重的自卑感，所以有早泄问题的人，总想尽快缓解这种症状，此时除了应用药物进行治疗之外，积极的锻炼也可以改善早泄问题，那么，早泄怎么锻炼比较好呢？

1、提肛运动

有早泄的人可以经常做提肛运动，在提肛的时候深吸气，在放松的时候再呼气，坚持这样的锻炼，也能起到缓解早泄的作用。

2、牵拉阴囊

因为性兴奋、性高潮的时候，阴囊会收缩，睾丸会提高，之后就会射精。

想要延长射精的时间，可以通过牵拉自己的阴囊、睾丸的方法，降低性兴奋度，就能延迟射精的时间，缓解早泄的症状。

3、增加有氧运动

早泄的人可以根据自己的体质选择快走，慢跑，跳绳、打球等有氧运动，不但可以提高自己的心肺活量，提高血液中的含氧浓度，还能增强体质，对于早泄症状的缓解能起到一定的帮助。

4、气息训练

患者可以采取仰卧式，意守丹田，吸气、收腹、提肛，让气息从会阴进入，沿着脊柱向上，经过大椎穴，百会穴再呼气。

经常做这样的气息锻炼，也能延长射精的时间。

5、增加龟头摩擦

如果龟头非常敏感，稍微刺激一下就可能会射精，所以想要缓解早泄的问题，要注意增加龟头的摩擦，比如常让龟头与内裤摩擦降低，这样就可以降低龟头的敏感度，射精时间就会延长。

如果包皮太长导致龟头敏感，还可以做包皮切除手术，让龟头裸露在外边，能增加摩擦的机会，敏感度降低，早泄的问题也就能缓解了。

6、冷热水交替坐浴

在睡觉前先在冷水中坐浴15分钟，然后再去温水坐浴15分钟，每天坚持冷热水交替坐浴，可以提高尿道控制射精的能力，对于早泄的缓解也能有一定的好处。