女性怎么补钙

女性怎么补钙

女性在一生中要经历月经期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊生理时期,由于骨骼和骨质比男性少,加上雌激素的影响,各种因素都会导致钙的流失。

生育年龄的女性补充钙质尤为重要,从怀孕前开始补充钙质是非常理想的,可为生育后期补充足够的钙量。

“中国居民膳食营养素参考摄入量”建议育龄女性每日钙的适宜摄入量为800毫克。

1、膳食钙质补充

生育年龄女性应注重合理膳食,在日常饮食中应提倡多食含钙丰富的食物,如牛奶、豆类产品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼等。

另外,选择钙强化食品(如高钙挂面、高钙面包等)对预防缺钙也有作用,但要知道产品中的钙质含量。

2、钙质营养的科学选材

在膳食中补钙很难满足所需的钙量时,可以选择适当的钙剂补充,育龄女性在选择钙剂时,一定要考虑安全性和补钙效果。

关于钙剂应如何选择,一项来自美国的研究提出了5个标准,以供参考:

第一其中:含钙量较多,比如葡萄糖酸钙中所含的钙质占40%,而其他钙剂,如葡萄糖酸钙,仅为9%。

第二指标:使用含维生素D的钙质补充。

第三从以下几点看:补钙必须安全,由于环境污染的问题,容易含有铅或其它重金属,所以在选择补品时一定要确定不含任何有害元素,如铅、砷等。

钙剂在选择时安全很重要,目前市场上的钙剂有活性钙、复方钙、精致碳酸钙等。一些研究表明,精制的碳酸钙重金属含量较低,安全可靠。

第四一个标准:补钙需要大量的临床医学证据来证实。

第五规范:经济利益。要看这些产品所含钙和价格的比较好,同时安全且有医疗证明的钙质补充剂是首选。

3、提高身体活动防止骨钙流失

锻炼可以增加骨量,减少骨丢失。维生素D在人体内要进行吸收,适当的锻炼身体,特别是户外活动可以增加体内维生素D的合成,还可以促进钙的吸收。

而频繁的肌肉运动对骨骼产生机械刺激,能使骨骼更粗更结实。

结果表明,妇女每天户外锻炼不少于一小时,其骨质疏松的发生率较低。

在美国科学家的研究中,跳跃运动是防止骨质疏松的最佳方式,因为在跳高过程中地面的冲击力可以刺激骨骼的形成。

此外,不吸烟、少喝酒、少喝咖啡和浓茶都有助于降低骨质钙的流失。

4、补充钙质应弄清钙元素的含量

“中国人日常饮食营养素参考摄入量”建议,每天每个人的钙摄入量不要超过2000毫克。如无法补上食物,可补钙。