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推荐怀孕食谱 最适合孕妈妈的怀孕食谱

推荐怀孕食谱 最适合孕妈妈的怀孕食谱

的有关信息介绍如下:

推荐怀孕食谱 最适合孕妈妈的怀孕食谱

1少量多餐,只要想吃就可以吃,不用考虑食物的营养,也不必强求每餐的份量,随意进食,这样反倒能增进食量,但不能暴饮暴食。

2饮食宜清淡,符合口味有的准妈妈喜欢吃酸的,有的喜欢吃辣的,因此要根据准妈妈的口味,选择烹调方法,尽量不吃太咸、油腻、或有特殊气味的食物,所以烹调以炒、炖和清蒸为主。

3饮食多样化,比例适当,准妈妈每天要保证各类食物的摄入量和适当比例,所以最好每天三餐的食物品种不同,每周的食物品种也不重复,这样才能均衡营养。

4易于消化动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆,均便于消化吸收,并含有丰富的优质蛋白质,且味道鲜美,准妈妈可经常选用,大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善准妈妈因呕吐引起的酸中毒。

5小零食、饼干、面包及苏打饼等食物可降低孕吐的不适,酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小,有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量,孕妇可适量食用,准妈妈可以将一些小饼干放在床头,早上起来之前吃一两块,如果半夜醒来,吃一小块饼干可以有助于防止早上呕吐。

6正确喝水吃完干点心后,应该过一个小时再喝水,尽量把喝水的时间安排在正餐之间,不要一次喝得太多,否则胃撑满了会没食欲,正确的方法是每天经常性地喝水,争取每天喝水量达到1.7升左右,如果呕吐严重,可以喝一些含有葡萄糖、盐和钾的运动饮料,来补充流失的电解质。

7水果和姜,多吃水果,如香蕉可帮助补充体内电解质,水果比甜食更有止吐的效果,如果早孕反应很严重,体重有减轻的情况下,还是建议到医院输营养液的。