锻炼性功能的动作有哪些呢？

锻炼性功能的动作有哪些呢？

年轻人都希望自己拥有较强的性能力，但因为种样的原因，很多人的性能力是非常低的，有很多男性出现了阳痿早泄，有的出现了前列腺炎或者前列腺增生疾病等，这些都会大大影响性功能，提升性功能的方法有很多，比如可以通过饮食保健，除此之外，可以多做下列这些能够提高性功能的运动。

第一步、坐浴提高性功能

经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。浴时间为~30分钟，其间不断续热水保温。是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

第二步、每天15个俯卧撑对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。

果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

第三步、常泡温水浴温泉浴或温水浴，每天30分钟。泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。

第四步、肛门紧缩法首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。

气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。

以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。

气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；

而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。

气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。

覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

第五步、仰卧静心男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。

入境心静后，神注下丹田。

吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。

次30分钟，每日早晚起床、入睡前1次。

束后自按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。般l周为1疗程。功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。第六步、来场冷热水交替浴这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。

用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸。

此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。