Simone女人40岁吃什么保养 40岁女性如何保养身体
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一、女人40岁吃什么食物保养容颜 深海鱼 深海鱼中含有丰富的维生素D和钙质。我们知道中老年人容易缺钙,事实上40多岁的女人也正处于更年期的前奏,因此适当的补充钙质、维生素D对促进身体健康也有一定的帮助。 西兰花 西兰花含有丰富的营养物质,特别是其中的抗氧化物物质更是居于很多食物之首。而且西兰花还是有名的抗癌明星,对于女性来说,常吃西兰花还具有保护皮肤的美容功效呢! 绿茶 绿茶是世界上公认的最健康的饮料之一。特别是具有提神、消食等作用。40岁的女人由于各方面的压力少了,所以更容易引起肥胖,因此适当的喝些绿茶还具有减肥的功效,另外研究发现绿茶对于预防女性高发的乳腺癌也具有一定的帮助。 胡萝卜 研究发现每周吃5次胡萝卜的女性得卵巢癌的机率要比普通的女性少很多。而且胡萝卜素还具有清肝明目等多种养生功效,特别是对于那些久坐电脑前的女性更要适当的多吃胡萝卜了。 橙子 橙子中含有丰富的维生素C,甚至可以说橙子中的维生素C含量是所有水果之中最高的。多吃橙子不仅可以提高人体的免疫力,减少疾病。甚至在保养皮肤方面也具有很大的功效。
二、40岁女性保养身体的方法
1.皮肤护理。40岁后,新陈代谢缓慢,胶原蛋白流失,皮肤开始明显缺少弹性和光泽,变干、变皱,各种色素逐渐沉着。此时,一定要在皮肤上做出丰厚的投资,多管齐下。护肤以抗皱和增强皮肤弹性为主。不要使用香皂和强碱性洗面奶洗脸,以弱酸性洗面奶为佳,可冷热水交替洗脸。应选择抗氧化、抗衰老的保湿面霜,每周可做1~2次营养保湿面膜。
注意防晒,外出时戴上帽子和太阳镜,坚持使用防晒霜可减缓中年人皮肤老化。多吃芝麻、枸杞、蜂蜜、水果等富含维生素的食物,多吃豆制品,补充植物性雌激素,可延缓皮肤衰老。
2.乳房保养。随着雌激素水平下降,乳房萎缩使乳房下垂、乳头向下,影响女性美。因此,中年女性要注意体重管理,防止过重导致乳房肥大而产生下垂。要改掉一些伤害乳房的习惯,如趴在桌子上睡觉,双臂抱胸等。应选择罩杯合适的文胸,确保胸部固定不摇晃,文胸使用超半年会因洗涤等原因变形,需及时更换。
超过45岁的女性还应每年进行一次胸部X光片或乳腺超声,必要时可选择钼钯检查。
要养成每月乳房自检的好习惯,方法为镜前站立,双臂垂放两侧,观察乳房外形是否变得不规则,是否有橘皮样小凹点,或是小陷窝,挤压时有无液体从乳头溢出。慎用激素类药物,减少乳腺癌变风险。
3.养骨护骨。女性35岁后体内雌激素分泌减少,雌激素参与女性骨骼的形成,因此中年女性骨质疏松发生率明显增加。调查显示,50岁以上女性骨质疏松发病率达50%。因此,40岁后,应增加钙摄入量,多吃乳制品、豆类,补充钙镁和维生素D。
滑雪、搏击操以及游泳等增加力量的锻炼,可以有效防止骨质疏松和肌肉松弛。每天保证20分钟以上的光照,上午9~10时、下午2~5时晒太阳最利于钙吸收;定时监测骨密度,预测骨质疏松危险。
4.过好更年期。多发生于45～55岁,典型症状是潮热、潮红,部分女性会有情绪不稳定,易激动,记忆力减退、周身不适等症状。顺利度过更年期,需科学安排生活, 保持生活规律,多吃富含B族维生素的食物,如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶等,可保持神经系统健康、促进消化、镇静安眠。少吃刺激性食物如咖啡、辣椒、胡椒等。充实生活内容 ,可以参加各种烹饪、种花、编织、跳舞班,每年安排一到两次旅游,陶冶情操。此外,可根据医生指导,适当服用调理内分泌的药物,维持体内激素水平。 这个阶段的女性,由于工作时间和强度的关系,常造成用眼过度。维生素A可以预防和治疗干眼症,改善眼睛发干发涩,维护皮肤的健康。维生素 C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素E则能增强视力,起到明目的作用。 要想拥有年轻靓丽的皮肤,富含胶原蛋白质的食物能保持皮肤的弹性和水分,应该多吃。因为胶原蛋白是肌肤中的主要成分,占肌肤细胞中蛋白质含量的70%以上。胶原蛋白使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,保持皮肤弹性与润泽,含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼等。午餐的时候,多吃这些食品,既可以补充营养,又可以摄取滋养皮肤的成分,一举两得。三、女人45岁要如何保养 针对这些问题,一定要进行对策。那么要如何护肤呢? 为了让皮肤变得柔软有弹性,我们可以选用油脂性的护肤保湿霜,这样可以提高皮肤的抵御能力。同时,在白天使用富含维生素E、维生素C的护肤产品,可以让肌肤的新陈代谢进入理想状态,这样可以让肤色变得更加健康一些。另外,注意深层补水,深层修复,多使用有这些功能的护肤品,这样可以减缓新陈代谢的衰退,改善角质层保湿功能。 女人到了45岁的时候,皮肤的吸收能力会减弱,所以一定要坚持做一些专业的按摩,促进皮肤对养分的吸收。抗皱使用抗皱精华素,紧致、补水是其中最大的关键,每天使用抗皱精华素,配上正确的按摩,加强其吸收,这样即可以在一定程度上减轻细纹,又可以延缓细纹产生的速度。 保养卵巢、充足的睡眠可以延缓衰老 其实,女人衰老的重要原因是其卵巢的衰老,多吃一些养护卵巢的食物,可以增强卵巢的活力,推迟更年期,这样可以从根本上延缓女人的衰老。多吃一些叶酸类食物、富含维生素C、维生素E和雷胡萝卜的食物。大豆异黄酮也是保养卵巢的最佳元素,它也称植物雌激素,豆类食品富含大豆异黄酮。
另外,人体的器官组织的免疫能力的维持需要蛋白质的参与,摄入优质的蛋白质,可以延缓卵巢的早衰,但是不能以动物蛋白来补充,因为肉类含脂肪较多,大量食用对身体健康不利,可以多吃一些豆类、鱼虾、奶类食品。同时,充足的睡眠也能延缓衰老,所以女人在45岁以后,一定要早些入睡,不要熬夜。
四、四十岁的女人保养身材的方法 补充雌激素 众所周知雌激素对于女人来说有着特殊的意义,女人如果雌激素不足的话,就会引起更年期提前,早衰,脸色暗淡,肥胖等问题。所以要多补充雌激素,日常可吃一些大豆产品,如黄豆,黑豆,红豆等都是不错的选择。
补充钙质 女人到了更年期前后,体内钙质流失的问题会加大,所以此时的女性应该适当的补充钙质,平时可多吃一些富含钙元素的食物,如牛奶,骨头汤,卷心菜等等都是不错的选择。
饮食主要以清淡为主 高蛋白和高脂肪的食物应该尽量少吃,同时记得不要吃宵夜了,因为女性到了35岁之后,身体的新陈代谢本来就比平常慢了,如果此时在吃夜宵或者不注意清淡饮食的话,很容易引起发胖的。
平时还要多运动 运动是女性保持好身材的一个最好的方法,由其是对于40岁之后的女性日常更要多注意运动,才能保持一个好的身材,日常可以选择散步,游泳,慢跑,瑜伽等一些有氧运动,不仅能保持女性的好身材,同时还有助于促进身体健康。
由其是饭后如果可以保持散步的习惯的话,边走边感受优美的环境,同时还有助于脂肪的燃烧,而游泳是一种全身性的运动,不仅可以让你练就好身材, 同时还能促进新陈代谢,增强个人的体抗力,可以说日常适当的做些运动对于40岁左右的女人来说可是一件非常重要的。
