女性朋友如何减掉腹部赘肉_在家里做什么运动可以帮助瘦小腹

女性朋友如何减掉腹部赘肉_在家里做什么运动可以帮助瘦小腹

一、女性朋友如何减掉腹部赘肉 多喝水,少喝碳酸饮料 起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。

但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。

此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。

此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

下午减肥茶 这是很多职场女性青睐的减肥方法,下午茶不仅可以丰富生活,还能起到不错的瘦身功效,下午四五点钟时,人体摄入的能量已经消耗得差不多了,这时候不妨喝杯咖啡。

咖啡就像运动一样,具有将热量消耗掉的作用。

这时候如果想吃点儿点心的话,最好吃些粗粮制作的饼干,不要吃太过精细的面食,下午茶会使你晚饭前已有饱胀感,从而轻松地削减了晚饭食量,以至于到上床睡觉时刚好空腹,不会堆积脂肪。

二、在家里做什么运动可以帮助瘦小腹 直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。

双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。

做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。

分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。

坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。

上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2-3秒,然后反方向重复做5次。

体验:酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候,小腹的脂肪发出酸疼的信号,而大腿的肌肉也有紧绷感。

等做到8个8拍,双腿已摇摇欲坠。

两腿放下的那一刻,像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。

每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感觉收紧了,很酸,而当上肢回到垫上,那一圈的肉才又放松。

于是,就在不断收紧和放松的交替中,腹部有一阵阵剧痛袭来。

渐渐开始喘不过气,而脸也涨得通红,恨不得有根绳子可以把自己吊起来,不用再费力往上抬。

原来以为肘撑是个静止训练,应该很简单。可是撑在那里,屁股不是翘得老高就是塌在下面,教练全都判了不合格。

好不容易标标准准撑了10秒,全身都开始发晕,胳膊也有些颤颤巍巍。

一套做下来,腹部那团肉疼到第二天,几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。

可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像紧了些。

不知道是不是心理作用。但相信,坚持,只要坚持,一定可以把赘肉消灭掉。

三、四大秘招轻松减掉小肚子 一、简单的床上运动 1、屈腿运动:平躺在床上、弯曲右腿并且尽量地贴近腹部,然后伸直,接着换左腿交替进行,做同样的屈腿运动,共做20次。

2、仰卧起坐:身体仰卧,双脚保持不动,做起上半身,或可以在脚部压些被子、枕头之类的东西,运动量不宜过大,最适合自己的为最好。

二、慢跑 慢跑能够锻炼到腹肌,有助于消除腹部的脂肪,尤其适合有"将军肚"的人,需要循序渐进,开始的时候时间不要过长,路程耶不要过远,慢慢地增加时间与路程,如此,减肥效果才会更好。

三、腰部弯曲运动 可以在起床后,做腰部弯曲运动:先左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动。

接着再做上下弯曲,两手向前平伸,弯曲身子,使得双手触地,然后恢复正常,如此交替进行20次。

四、拍腹 两手五指并且稍微弯曲,手形呈"芒果"的形状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每天早晚散步的时候,连续有力有节奏地扣击。

这样就能够激活腹部皮下脂肪,加快腹部脂肪的分解与吸收,并且慢慢地消耗掉,这样就达到瘦腹的作用。

想要保持住十八岁少女般的身材吗?只要做到以上四点,让您年过40还能拥有魔鬼般的身材。

四、白领一族久坐肚子大怎么办 1、中药通便消脂 对于便秘性肥胖,在中医看来,荷叶味苦涩而性平,入于心、肝、脾经,具有清暑利湿之效。

荷叶灰是一味中药材,对便秘,肥胖有很好的治疗效果,通常吃了荷叶灰,三天左右即可通便,服用数十日之后,体重可以下降10多斤。

荷叶灰是明代的一个古方,目前已经是减肥的首选中药材。

如果你被老中医诊断为顽固性肥胖,或者你自诉有多年减肥历史,但是毫无成效,医生往往会给你开荷叶灰这个方子,荷叶灰具有极强的减肥效果。

有报道,连续服用荷叶灰三斤,有效率高达90%,同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用,减肥效果更佳。

不过读者要小心,看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹,还有不法分子,真的荷叶灰呈焦黄色,大家注意甄别。

2、多摄入全麦食品 身材越胖,越适合吃全麦食品,由于全麦的食品热量低,且没有任何物质加工,因此具有减肥功效,全麦面包是想要减肥瘦身的女性朋友们非常好的早餐选择。

那么就可以多摄入全麦面包,可以帮助女性朋友们减掉腹部的赘肉,吃出苗条。