矮小症、性早熟儿童饮食、睡眠、运动等方面注意事项

矮小症、性早熟儿童饮食、睡眠、运动等方面注意事项

转自芜湖市第一人民医院潘家严饮食方面：无论是矮小还是性早熟儿童，在饮食方面，都是以平衡的饮食为好，即荤菜、素菜合理搭配，粗粮、细粮均衡摄入。目前国内儿童营养过剩非常常见。

很多家长，特别是老人，由于过去自己未吃好，现在千方百计想让孩子吃得更多、更好，总担心成长期营养不足，甚至想方设法补各种保健品、微量元素或维生素，这种想法是明显错误的。

去过日本的人可能知道，日本成年人中餐常常只是

六、七个寿司，中国留学生刚去常常都吃不饱。

但日本人并未出现营养不良，反而是平均身高已经高于中国人，且肥胖比例也比其他发达国家明显低。因而，对食物总量、荤菜量和不健康食品都需要适当限制。

不过，有些家长在发现孩子性早熟后，限制孩子饮食过度也不好。

由于是生长发育期儿童，基本营养素还是要保证的。建议每天能坚持喝1~2袋牛奶，1个鸡蛋（不管采用何种烹饪方式，也不管是单独食用还是通过加入菜中还是汤中，只要烧熟就行），其他荤菜需要适当限制。虽然牛奶、鸡蛋也不能保证安全，但过于限制肯定不利。

对于一些较胖的儿童，吃饭前最好能先吃点水果或喝点汤之类，并减慢吃饭速度。虽然这不是非常合理的饮食方式。因为，我们对肚子饱、饿的感觉，并不是通过胃的空与满而感觉到的，而是通过血糖的高与低而感觉到的。

血糖偏低时，感觉肚子空空。

如果吃饭过快，虽然已经达到正常食用量，但由于血糖还未来得急升高到正常水平，还会感觉未吃饱，就会吃更多针对防止性早熟方面，有些食品尽量少吃，如过多的动物类食品、新鲜栛枝、反季节水果、饮料、洋快餐等。尤其是可乐类尽量不喝（可乐类含磷较高，不利于钙吸收）、坚决杜绝保健品！

包括不要多用牛初乳等。

当然，个别比较马虎的家长，也有把避孕药保管不当，让孩子吃到而造成性早熟的。

过多的应用化妆品也不好，且母亲过多用化妆品去亲孩子也不利。

睡眠方面：由于生长激素是人类长高的最主要激素，生长素的分泌主要是在深睡眠时分泌。

因此，保证较充足的睡眠也很重要。学龄期儿童，一般需要每天8~9小时睡眠时间。

能早点入睡当然更好，但入睡的早迟不需要特意强调，并非一些人所理解的生长素只是几点钟分泌，只是与睡眠深度和总时间相关。现代人的入睡时间都比过去迟，但不未因此更矮，而是因营养改善、疾病得到及时、有效控制等有所提高。

运动方面：由于运动也是促进生长素分泌的一种方式，不论治疗与否，适当运动有利于长高。

有利于长高的运动为有氧运动。

有氧运动的定义是：

①中等强度（运动强度过大，过小都不好，刚停下时心跳在120~150次/分较合适），

②有规律、连续性运动，

③每次不少于20分钟（对于需要减轻体重者，最好能达到每次半小时），

④尽量在户外（万物生长靠太阳，人类的生长也一样。北方地区人身高之所以比南方更高，有气候因素，也有日照时间因素。越是北方，长年雨水越少，日照总时间越长）。运动的方式以慢跑、慢速跳绳等为好。

球类运动、游泳等也可，只不过需要注意保持运动的连续性，球不在手时也要注意跑动。过于剧烈的运动会造成缺氧，是无氧运动，反而不利于长高。连续时间过长的运动也存在不利的一面。

总结：虽然适当饮食、睡眠、运动有利于长高，但也不要过于迷信这些方面而不去治疗相关疾病。

如果发现有矮小、早熟方面疾病，治疗是必须的。我们成年身高预测时包含有正常饮食、睡眠、运动，并以生严重疾病为前提，不能因为加强运动等而不去治疗相关疾病！