男性健康知识

男性健康知识

男性健康是现在一个非常受关注的问题，因为很多的男性朋友因为面子问题，很多时候有问题了也是不去医院进行检查，有时候就错过了最佳的治疗时机。

现在呢，小编给各位男性提供几个男性健康知识。让各位自查！

十大方面了解自己的身体健康：

1、握力：一个男性的握力最起码要在40千克以上，握力是最能反应一个身体健康整体的状态的。

美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力。

测试时将两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂。将握力计（一般健身房都有）调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。

40岁以上男性至少达到40千克以上的握力，才算基本合格，否则就应做些针对锻炼，比如练习握压力球等。

2、臂力：40岁后能做10个俯卧撑。臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面。

40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。

3、腿部力量：30秒内反复蹲起19次。

俗话说"人老腿先老"。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽；然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复；在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次。

一般情况下，男性应能达到19次。

若低于这个数值，最好加强锻炼：坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30°，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉，改善关节的稳定性。

4、柔韧性：一般年轻人的柔韧性就比老年人的要好，如果你弯腰就可以够到你的脚尖，就说明你的柔韧性是非常的好的，可以增强身体的柔韧性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。

直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗？这个简单的动作，能最快检测出你身体的柔韧性，如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了。

此外，还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。右手向上，绕过肩膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起；然后两手交换，看是否还能够到。以较为费力的一侧为准，看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用。

5、平衡性：单腿站立7秒钟。平衡感好的人，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象。

测试方法是：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面；进行两次测试，把较长的一次时间记录下来。

通常7秒以上为及格。

锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果，一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。如倒着走、走猫步等。

6、耐力：28分钟走完3公里。能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。

根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。

也可换一种测试方法，以50米为间隔，用比平时走路至少快3倍的速度来回走，计算6分钟内能走多少米。

测试结果在400米以下的人，最好加强耐力训练，长跑、游泳都是很好的方法。

7、敏捷性：20秒跨移36次。提高身体敏捷性，不但能使你活动更加自如，还可以保持大脑更灵活。

测试方法是，以1米为间隔，在地上画3条线；先双脚跨过中间线站立，然后迅速移动到右侧线跨线站立，再移动至中间，而后到左侧线，最后回到中间线，此为一回合。

记录在20秒内，你能移动过多少次回合。在36次以下的，就要加强敏捷性的训练了。羽毛球、乒乓球、篮球都是很好的方式。

8、听力能力：听力：安静时能听到20分贝。

人正常的听力标准是在相对安静的环境中能听到20分贝以内的声音。

健康的中年男性，可以达到这个标准。

一般来说，男性到了60至65岁之间，开始发生听力衰退，如果提前发生比较严重的听力变化，那就是听力器官出现了病理性变化，该去医院就诊了。

9、血压：稳定在90-140毫米/汞柱。

不少人认为，男人到了四五十岁，血压、血脂等指标高一点儿属于正常，这种认识是错误的。

应该说，中年男性的血脂、血压指标应该跟健康人是一样的。

健康中年男性正常的舒张压和收缩压应该是90―140（毫米汞柱）之间，只有到了60岁以上，男性正常血压的标准才会增高一点儿。

10、心理：保持积极心态。

男性心理健康标准的核心是：对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应。如今，有压力自己承担、忽视和亲人的沟通几乎成了中年男人的通病。

从现在开始，多陪家人聊聊天，抛开工作的烦恼，男人完全可以摆脱愁容，重拾快乐。

男性健康饮食养生的六大要点

一、蛋白质应适可而止 为追求肌肉发达，多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。

实际上，除了从事强度运动外，多数男士并不需要补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。

二、补充两种维生素——B6和叶酸

高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素B6，多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。

三、与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补给 当体内的铁处于“满罐”状态时，女性可以通过

月经解除过量铁的负荷，而男士则没有这种优势，容易铁满为患。

若同时患有血色素沉着症，过量的铁就会沉积于组织器官中，对健康形成威胁。

四、补铁可能会掩盖内脏出血

传递给人们的疾病信息。

大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的隐患。若不找出缺铁的原因而盲目补铁，将会延迟诊治时机。

五、应该增加抗氧化剂的摄入 抗氧化剂（特别是维生素E），能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗

冠心病。粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素E。因此，男士们应多吃这类食物。

六、关注被遗忘的锌 锌是体内各种酶的活性成分，对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。但据美国政府最新的调查表明，男子中缺锌者竟然超过2/3。

因此，男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。

男性如何延缓自身衰老？

1、保持健康的心理状态，性格要开朗，心情要愉快，培养幽默感。

精神抑郁会影响性功能的发挥。

过分紧张会诱发早泄、阳痿的出现。

注意有充足的睡眠休息时间。

2、要有强烈的进取心，奋发向上的拼搏才会使人精神振奋，同时也产生一种自豪感，对性功能大有裨益。

3、保持正常的夫妻生活。

然后适度的锻炼，可以帮助男性的身体更健康。

4、经常参加体育锻炼，尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等运动，使下肢得到锻炼。

而性功能的“兴衰”与腰部和脚部有密切的关系。

5、注意适当增加营养，可多进食一些富含锌、锰、硒、维生素E等有增强性功能作用的食物，如牡蛎、鱼、花生、大豆制品、核桃仁、蘑菇、芝麻、枸杞、红枣、鳖肉、动物肾脏等。

6、注意保持外表的年轻化，可适当通过服饰打扮使自己外表显得年轻。

外表的年轻有助保持心理状态的年轻，也有助于延缓性的衰老。

7、讲究科学的生活方式，不吸烟、不酗酒，不过度疲劳。起居有时，饮食有度。

9。要慎服会抑制性功能的药物，以免诱发男性阳痿、女性性欲减退。

（责编：黄诗敏 ）