快速紧臀方法你知道几个

快速紧臀方法你知道几个

俗话说：“爱美之心，人皆有之”。尤其是对女性来说。变瘦变美几乎是每一个女人的梦想，但仅有梦想是远远不够的，关键是要行动起来。有很多女性朋友在整形塑身的时候都忽略了自己的臀部，试想，纵使你拥有了完美的面庞，纤细的腰肢，却没有一个紧翘的臀型，岂不是缺憾？因此，女性一定要注重对自己臀型的塑造。下面就将为女性朋友们推荐几个简单好用的快速紧臀法，希望大家都能够早日拥有完美的臀型。

1、 首先为大家推荐的是瑜伽当中常出现的一套动作。将自己的背部置于瑜伽垫上，然后双膝弯曲，将双臂放在腿部的外侧，用双手握住脚的边缘。

同时，轻轻地用上半身的力量向地板方向按下双膝尽量贴到你的腋窝，保持肩膀和胸部的放松。这样维持五个呼吸左右即可。

2、 宽站距深蹲也是塑造臀型的一种好方法。

站立时注意将双脚的距离保持比你的臀略宽。

弯曲膝盖并降低你的臀部延伸到地面，然后将双手合十在心脏中心，并用力按下肘部，使其抵住膝盖内侧，这将有助于进一步打开臀部。

五下为一套，一次做两套即可。

3、 另外，还有一种劈叉式的训练方式，效果也很不错。将双脚分开，双手手心向下水平放于地上，然后两脚慢慢分开，确保后脚跟比脚趾还要靠外，脚底踩在地上来保护你的膝盖。

臀部放低，先用前臂支撑身体，然后再转移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上，将头转向一边，把脸颊贴在地板上。这样尽可能保持长时间。

最后还是要提醒广大患者朋友们，日常生活中一定要爱惜自己的身体，时刻关注自己的健康状况，一旦出现不适要立刻就医治疗，防止错过最佳治疗时机。