气功功法 练习气功有什么好处_气功简介_术语解释_气功分类

气功功法 练习气功有什么好处_气功简介_术语解释_气功分类

一、气功简介 气功(炁功)是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。

以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息,调形,调心)为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

主要讲究调整自然之气和先天之气和谐的关系,中国气功中先天之气是禀赋于父母、循环在人体十二经络和奇经八脉中的元真气。

气功的种类繁多,主要可分为动功和静功。

动功是指以身体的活动为主的气功,如导引派以动功为主,特点是强调与意气相结合的肢体操作。

而静功是指身体不动,只靠意识、呼吸的自我控制来进行的气功。

大多气功方法是动静相间的,兼具两种类型的特点。

我国古代气功文献资料浩如烟海,在道家、佛医、儒医、医家书记中有大量气功文献记载。

挖掘整理工作,是一项既重要又艰巨的任务,它不仅要求研究者有较高的医学、气功学及古汉语、现代汉语等方面的知识,还须自身有较高的气功功底。

二、术语解释 1.[周天]:周天有小周天与大周天之分。

小周天路线是任督两脉;大周天路线是人身24经脉与奇经全通。

仅仅是感觉到气在身体内运行,称之为经络周天;内视到经络、穴位及内光、内景,才能说真正是周天路线通了,这称之为丹道周天。

2.[内视]:练功者将思维集中于自己的身体内部,直到能"看"到各种图像,称为内视,医家称之为"返观",俗称"开天目"。

内视得好的还可以看到身外的景象。

3.[静功]:练功者用各自的办法,排除多种念头,将思维集中于一念,并尽量将此一念定下来。

定得好的甚至将此一念也除去了。所有这些过程均称为"静功"。

静功中"定"到一定程度,就能出现"内视"、幻听、直觉等诸多人体功能。

4.[盘坐]:这是静功中常用的姿势,有三种。

散盘--两脚交叉在双腿下而坐;单盘--一脚放在另一只脚的上面而坐;双盘--两脚交叉搁在双腿上而坐。

5.[丹田]:有上、中、下之分。

上丹田--印堂和玉枕穴的连线与卤门下垂线的交汇处,又称天目、天目穴、泥丸宫。

中丹田--双乳连线的中点往胸内部的中间。下丹田--脐下3寸往腹内进去的中间。而功夫达到相当程度,则"全身无处不丹田"。

6.[天门]:俗称囟门。

7.[天顶]:即百会穴。

8.[意念]:即后天思维、后天意识、显意识,简称思维、意识。

三、气功分类 按练功内容分 古称气功为"性命"之学,内容可分为: 性功 性指心性、神意活动,《坛经》曰:"心为地,性为王,王居心地上。

"性功主要从炼神入手,完全集中于意识活动的锻炼。开始多从上丹田练起(但守上丹田者并非都属于性功),或不搞意守,任其自然。

佛家的参禅,意念意守法的"以一念代万念"等法属此。

涵养道德、陶冶性情也属性功范畴。

脑力劳动者宜练此功。 命功 命指肾精以及身躯有形之物与气。

命功从炼精入手,有聚津生精、炼精化气、炼气化神阶段。

开始多守下丹田。周天功、强壮功多属此。欲健壮体格者宜练此功。

性命双修功 性命双修功(任何一种功法之高级阶段都双修):有先修性功、而后修命功以完性命双修者;有先修命功、后修性功以完性命双修者;有开始就上炼神慧以修性、下炼元精以修命而行双修者(性命双修之方法随门派而异)。

现在很少真双修者(这是因为性与命是人体生命的两个互相联系、相互依存的侧面,两者不可能截然分开,只是每一种功法的侧重点有所不同罢了)。

从练功体态分 站功 以站式练功,又称站庄。

站功对增力、壮体、发动真气、提高身体健康素质效果明显。近人王芗斋、秦重三所传是也。

站庄不仅是一种气功锻炼方法,而且是武术的基本功,是达到武术上乘功夫的重要途径。

古语云:"要把骨髓洗,先从站庄起"。

练武术,尤其练内家拳的都注重站庄,如太极拳的小马步庄、川水庄、形意拳的三才式、通臂拳的罗汉庄,长拳的童子拜佛庄……

故站庄不仅适于体质较弱的病人,而且适于健康人以及体育爱好者。

坐功 以坐式练功,是练清静法门、周天搬运法门的重要方法。此法易启动真气而不外散。

坐功的姿势,一般分为座具坐(坐在椅、凳上)、盘膝坐和跪坐三种。

盘膝坐又分三种,即散盘--自然盘膝;单盘--一足抵于会阴部,一足置于另一大腿根部;双盘--两足分别压于两腿上,俗称"五心朝天坐"。

卧功 以卧式练功,有仰卧与侧卧之分。作用与坐功相似,启动真气稍慢。但身体极度衰弱和不能坐者或高度倦劳时,以卧姿练功,气机发动却较其他方式明显。

对行动不便的患者,卧功是唯一可行的好方法。

对一般练功者来说,卧功只作为睡前、醒后辅助的练功方法。 行功 古人未设行功,只是练功到一定程度后,要求走路也保持练功状态。

所谓"行、站、坐、卧,不离这个","这个"就是内在的练功状态。武术很注重步法的锻炼。

现在所传的行功就是从武术中某些基本步法脱胎演绎而来,它与太极拳的狮子滚球丹法、少林拳的逍遥步、五禽戏的熊形步……很相似。

此法易学、易练,有和畅气血、疏通经络的作用,宜于慢性病人的锻炼。 从形体动静分 静功 练功时形体不动。上述的坐、站、卧功即是。

动功 通过各种动作,内练气,外练筋骨,达到壮骨强筋、神气合一的目的。可以用之强身,可以用之制敌……

内家拳均属动功范畴,如太极拳、形意拳、八卦拳……

动静相兼 一指既练动功又练静功而言,一指某些功法具有动静两重特点,要求外动内静、由动归静。

如达摩易筋经、峨嵋十二庄、蛤蟆气,以及智能动功各功法。

四、动作姿势 (调身)姿势自然放松,是顺利进行气功呼吸和诱导精神松静的先决条件。

不同的姿势有不同的生理特点,姿势本身也起着一定的治疗作用。

常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。

入静(调心)入静是指一种稳定的安静状态 ,无杂念,集中意念于一点,即意守丹田或留意呼吸,对外界刺激的感觉减弱,进入似醒非醒、似知非知的境界,即大脑皮层进入保护性抑制状态。

常用的入静方法有五种:

1.意守法。

2.随息法。

3.数息法。

4.默念法。

5.听息法。 以上五种调心入静法初练时可从意守法开始,逐渐过渡到随息法或听息法,或始终练一种,可因人而异。

呼吸(调息) 呼吸是气功疗法的重要环节。通过锻炼,改胸式呼吸为腹式呼吸,改浅呼吸为深呼吸,最后练成自发的丹田呼吸。

呼吸方法常用的有8种: 自然呼吸法。

顺呼吸法。 逆呼吸法。 停闭呼吸法。 鼻吸口呼法。 气通任督脉呼吸法。

潜呼吸法。 真息法。 练呼吸要在柔和自然的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢,切不可急于求成。