20种常用的美容按摩手法

20种常用的美容按摩手法

编前语：美容按摩手法有很多一直在被人们使用，今天小编为大家整理了20种常用按摩美容手法。

这些按摩美容手法，各有自己的特点，也各有自己的优势，你可以根据自己的实际情况进行选择。

1、捏法

捏法是用手指夹挤治疗养护部位。可分为三指捏、五指捏及捏脊。

操作要领

1)三指捏法是用拇指与食、中二指指腹相对用力挤压某一部位;

2)五指捏法是用拇指与其余四指相对用力挤压某一部位。挤压时用力要均匀、和缓而有节律性。

临床上可根据不同部位选用三指捏法或五指捏法，也可双手同时使用。

3)捏脊法是在长强至大椎一条直线上捏挤操作的专用手法。

可拇指在后，食、中二指在前，从长强穴起，用三指捏起皮肤，双手交替滚推捻动向前操作，直至大椎穴上。

亦可食指屈曲在后，拇指在前，用食指桡带及拇指从长强穴起，捏起皮肤双手交替滚推捻动向前操作，直至大椎前。

捻动的过程中可捏三下提一下局部皮肤，以增强疗效。

作用与应用

捏法可舒筋通络，活血祛瘀，行气导滞。适用于颈、背、腰、臀、腹及四肢等美形。

捏脊法可调阴阳，理气血，和脏腑，通经络，培元气。

捏脊法用途广泛，是按摩美容、美形的常用手法之一，也是人体保健及治疗多种疾病的常用手法。

2、振法

振法是以第5掌指关节背侧为吸定点，用腕关节的伸屈和内外旋转，带动手法做往返的滚动。

操作要领

操作时以手背尺侧近1/2处为附着点。

腕关节摆动时力要均匀，外旋及内旋时均应用同样大小的力，频率120～160次/分。操作时不可在表皮拖动、碾动。如以食、中、无名、小指的第一指间关节为着力点，腕部作往返均匀摆动的方法称为“振法”。

作用与应用

舒筋活血，温经通络，散寒止痛。可增强肌肉的活动能力，促进局部血液循环及消除肌肉疲劳。

在按摩美容中振法可用于腰、臀、大腿等脂肪沉积部位，还可用于因肥胖而引起的膝关节疼痛及颈部美容等。

3、揉法

揉法是用手掌大鱼际、掌根或手指罗纹面吸定于一定部位或穴位上，作轻柔缓和的回旋揉动的方法。

揉法可分为带动皮肤揉法及不带动皮肤揉法。

操作要领

带动皮肤揉法多在点法、按法的基础上，用指腹(拇指或食指、中指、无名指)，掌根或大鱼际，贴附在一定部位或穴位上，带动皮肤作局部按揉，以增强点、按法的疗效，临床称为按揉法。

操作时必须吸定在所需治疗或养护的部位及穴位。

不带动皮肤揉法是用拇指末节桡侧缴或大鱼际贴附在一定部位或穴位上，腕关节放松并摆动，带动大鱼际或拇指末节桡侧缘，在局部做轻柔和缓的摆动，手法向下的压力要轻，动作要谐调而有节律性，操作时不可带动皮肤，手法频率为120次/分。

操作中移动要慢，揉动要快。

作用与应用

舒筋通络，开通闭塞，活血祛瘀，消积导滞，增强皮肤活力等。其中带动皮肤揉法与点按法复合应用于局部，可放松肌肉、活血祛瘀等。此外还可在穴位上应用。

不带动皮肤的揉法及一种轻刺激手法，多应用在头面部，可使面部紧张的肌肉放松，促进面部血液循环，是面部美容的主要手法。

4、按法

按法是用单掌、双掌、双掌重叠，在一定部位逐渐用力深压。临床上常与带动皮肤揉法合用。

操作要领

操作时要紧贴体表，用力方向应与体表垂直，由轻至重，不可用暴力猛压，以防意外。

在与揉法配合使用时，以小幅度缓慢按揉为宜，揉动时向下按压的力不要减弱，以免影响按法的效果。

作用与应用

疏通筋脉，活血祛瘀，放松肌肉等，适用于背、腰、臀、下肢等脂肪沉积部位的减肥。

5、推法

推法是用指腹或手掌，在一定部位进行单方向直线推动。

操作要领

指推法是用拇指、食指或中指指腹着力，紧贴体表，在保持一定向下压力的同时，沿操作部位缓慢地单方向直线推动。也可用单或双掌依上法操作，临床称为掌推法。

作用与应用

理气活血，通经祛瘀。指推法多适用于头面颈部，操作时宜轻柔。掌推法适用于腹、背、腰、臀及四肢，操作时可适当加大力度。推法为美容、美发及美形的常用手法之一。

6、摩法

摩法是用指腹或全掌贴附体表的一定部位或穴位，做有节律的环转运动。

可分为指摩法和掌摩法。

操作要领

指摩法是用指腹(多为2～4指)贴附一定的部位或穴位，做有节律的运动。

操作时要求肘关节微屈、腕关节放松，以腕关节为中心连动掌指做环转运动。

掌摩法是用全掌贴附一定的部位，通过连动前臂、腕关节做环旋运动。

摩动时手指自然伸直。动作应缓和而协调，频率为100～120次/分。

作用与应用

温经散寒，和中理气，消积导滞，调节胃肠蠕动等。

摩法是按摩减肥常用手法，多用于腹部操作。

7、点法

点法分拇指点、屈指点及肘尖点三种。与按法手法相似，故亦有将点法称为指按法者。

操作要领

1)拇指点是用拇指端或指腹点在一定部位或穴位。

2)屈指点是用拇指指间关节或食指第一指间关节屈曲后的突起部位，点压一定部位或穴位。

3)肘尖点是在肘关节屈曲位，用突起的尺骨鹰嘴部点按一定部位或穴位。肘尖点法多用于肌肉丰厚部，如腰、臀部等。

作用与应用

具有通经活血，理气解郁，调整脏腑功能等作用。

适用于全身各部穴位。是按摩美容常用手法之一。由于本法刺激性较强，操作时应根据不同部位，不同体质酌情用力。

8、拿法

拿法分三指拿法、五指拿法及辗转拿法。

三指拿法是以拇指与食、中二指相对，五指拿法是拇指与其余四指相对，捏某一部位，逐渐由轻至重用力。辗转拿法是在三、五指拿法的基础上加入左右旋转的力来完成的。

操作要领

用手指指腹相对挤压(三指或五指)用力提捏，操作时动作要连贯，和缓而有节律，不可用指尖着力，更不可突然用力提捏。

辗转拿法在左右旋转时应保持向上提捏的力量，旋转角度不可过大，以免辗挤局部皮肤损伤。

作用与应用

舒筋通络，活血散寒。可用于颈、肩、下肢、腰、腹等部，可通过提捏、旋转作用于脂肪沉积部。

拿法是减肥美形中主要手法之一。

9、击法

击法是用指尖、手掌尺侧(小鱼际)、拳背等部位叩打体表的方法。

在按摩美容中常用的有指尖击法及小鱼际击法。

操作要领

1)指尖击法在操作时，手指微屈，以指尖(不可用指甲尖)击打体表。

击打时以放松的腕关节做快速的伸屈抖动，以指尖接触体表，速起速落，如雨点般，有节奏地下落。

2)小鱼际击法在操作时，手指自然伸直并放松，腕关节稍背伸，以单或双手小鱼际为着力点击打体表。做击法时动作要快速，用力要均匀。

鱼际击法在使用过程中，因手指放松，相互碰撞，可出现响声，但有时也可无响声。只要按操作要领做，有无声响均不影响疗效。

3)拳背击法为手握空拳，腕关节伸直，肘关节做主动伸屈，以拳背击打体表。

作用与应用

舒筋活络，理气和血。指尖击法多用于头面部美容、美发。小鱼际击法多用于腰、臀、下肢等部位的减肥美形。腰臀部脂肪较厚者亦可用拳背击法操作。

10、拍法

拍法是用虚掌拍打体表的方法。

操作要领

拍法操作时，五指自然并拢微屈，腕关节放松，平稳而有节奏地在一定部位拍打。

拍打时要求虚掌的所有着力部位同时起落，拍后立即抬起，切忌五指伸直拍打。

作用与应用

舒筋活络，活血理气。适用肩背、腰、臀及下肢等部位。

拍法为减肥美形常用手法。

11、拨法

拨法是用手指按于穴位上或一定部位上，适当用力下压至病人有酸胀感时，再做与肌纤维成垂直方向的来回拨动。此法也称为弹拨法、拨络法、抻法、指拨法等。

操作要领

多用一手操作，以拇指侧面、食指或中指端嵌入肌肉和肌腱缝中，适当用力拨动。每处拨动3～5次为宜。

作用与应用

本法具有解痉止痛，松解软组织粘连的作用。

临床也可在指下有“筋强”感时施用，本法多用于肩周炎、背肌筋膜炎、梨状肌综合征、腰椎间盘突出症等。

12、一指禅推法

一指禅推法是用拇指的罗纹面或偏峰，吸定在一定的部位或穴位上，前臂做横向摆动，带动腕关节及拇指的摆动在体表操作的方法。

操作要领

操作时要沉肩、垂肘、悬腕，腕关节放松，腕关节稍高于肘关节，二至五指半握拳，拇指指间关节依附于食指桡侧，在腕关节高于肘关节的情况下(以利摆动操作)，做前臂的横向摆动。也可以在拇指罗纹面或偏峰吸定操作部位后，拇指不依附食指桡侧，在腕关节摆动的同时拇指指间关节做伸屈运动。

手法频率为120～160次/分。此外本法在操作时也可以拇指指尖为吸定点进行操作。但为避免指尖碰损面部皮肤，面部美容时一般不应使用本法。

作用与应用

调和营卫，舒筋活血，健脾和胃。

本法适用于全身各部穴位及头面部，是头、面、颈等部美容、美发、美形常用手法之一。可与点按法配合应用于全身各部穴位。

13、振法

振法是手掌或手指着力于体表一定的部位或穴位上，做连续不断的迅速振动，使被治疗部位产生振动感的手法。

又称振荡法、颤法等。

操作要领

操作时用掌或指着力于一定部位。

前臂及手部停止不动.其肌肉有节奏地收缩，使产生的力持续作用于操作部位。操作时腕关节应放松，较缓和地发力，禁止强力收

作用与应用

消食导滞，调节胃肠功能，和中理气，活血通络。指振法适用于全身各部穴位及面部美容。掌振法为腹部减肥的常用手法之一。

14、擦法

擦法是用全掌、大鱼际或小鱼际附着在一定部位，做直线往返擦动。

操作要领

掌擦法操作时手指伸直，全掌着力在体表往返擦动。大鱼际离法操作时，手掌尺侧稍抬起，以大鱼际着力在体表往返擦动。

小鱼际擦法操作时手掌桡侧稍抬起，以小鱼际或手掌尺侧着力，在体表往返擦动。

擦动时要求手掌向下的压力要小，而擦动幅度要大。频率为120次/分。本法使用时应暴露操作部位皮肤。并可涂以润滑剂，以免擦破皮肤。

作用与应用

温通经络，活血祛瘀。适用于背、腰、臀、腹及四肢部，为以上部位减肥治疗的常用手法。

擦动时多以热透为度。

15、抹法

抹法是用双手拇指罗纹面紧贴皮肤，做上下、左右或弧形曲线往返推动的方法。

操作要领

本法实为直推法、旋推法、分推法和合推法的综合动作。

其不同点是在治疗部位上，可任意往返移动。操作时要求用力均匀，动作缓和，着力要轻而不浮、重而不滞。

作用与应用

清醒头目，开窍镇静，疏通气血。

适用于头面及颈项部，为头面及颈项部按摩美容的常用手法。同时也是治疗头晕、头痛、项强、失眠等病的常用手法。

16、运法

运法是用拇指或中指指端轻柔地在一定穴位上由此往彼作弧形或环形推动的方法。

操作要领

本法宜轻不直重，要在体表旋绕摩擦推动，不带动深层肌肉组织，频率一般为80～120次/分。但用于美容按摩时，要求频率要适当加快。

作用与应用

调和气血，润肤消皱。适用于面、手及足部皮肤，为该部位皮肤美容的常用手法。

17、扳法

扳法是用双手将肢体向相反方向或同一方向扳动。

操作要领

操作者应沉肩垂肘，两手用力要和缓、平稳、协调、准确，扳动时不可施用暴力。

扳动的幅度要在正常的生理活动范围内，并结合病变关节的活动度而定，一般应由小到大，循序渐进，不得强求。

因施术部位不同，其具体操作方法及要点亦各异，又分为颈部板法、肩部板法、肘部板法、腕部板法、胸部板法、腰部板法、髋部扳法、踝部扳法等九种板法。

作用与应用

扳法具有滑利关节，整复错缝或脱位，松解黏连，矫正畸形等作用。应用时常和其他手法配合使用，起到相辅相成的作用。

对年老体弱、久病体虚者慎用本法，对患有关节或脊柱骨性病变、发育不良、强直或僵硬、严重畸形者禁用本法。

总之，本法属被动活动关节的一类手法，应用时一定要诊断明确，审慎选用。

18、拔伸法

拔伸法是牵拉肢体或关节的一种手法。

操作要领

操作者应沉肩垂肘，用力要持久、稳实、均匀。

拔伸时要顺其自然，因势利导，两手配合默契，用力由轻到重，适可而止，切忌粗暴。

因施术部位不同，其具体操作方法及要点亦各异，又分为颈部拔伸法、肩部拔伸法、腕部拔伸法、指部拔伸法、腰部拔伸法、踝部拔伸法六种常用伸法。

作用与应用

拔伸法具有整复错缝、脱位及纠正畸形的作用。

本法以四肢部和脊柱部最适用。

常用于保健按摩，以保持各关节正常功能活动，同时亦用于治疗脱位、骨折及伤筋等病。

19、摇法

摇法是用一手握住(或扶住)关节近端的肢体，另一手握住关节远端的肢体，作缓和回旋的转动方法。

操作要领

摇动动作要缓和，用力要稳，摇动方向幅度须在生理许可范围内进行，由小到大，由轻而重，自慢至快。

操作时如在适当拔伸牵引的基础下摇动，效果更好。

因施术部位不同，其具体操作方法及要点亦各异，又分为颈部摇法、肩部摇法、腰部摇法、髋关节摇法、踝关节摇法、腕关节摇法等六种常用的摇法。

作用与应用

活血化瘀，理筋复位，滑利关节，松解粘连。本法适用于全身各关节部位，是保持各关节正常功能活动的常用保健手法之一。同时亦用于治疗因粘连引起的关节活动障碍。

对损伤性疾病，尤其伤筋后引起的关节肿胀，有较好的治疗作用。

20、搓法

搓法是用双手掌面，相对用力地挟住肢体，快速搓动的方法。

操作要领

操作时双手用力要对称，并做上下往返的移动。

搓动时不可用手掌在肢体表皮摩擦，而应带动皮肤甚或较深组织，才能达到搓法的治疗效果。

作用与应用

舒筋通络，活血祛瘀。适用于腰背及四肢部减肥，尤以下肢应用较多。