减肥瘦身窍门有哪些

减肥瘦身窍门有哪些

如今减肥已成为全世界人们的事业,不仅女性减肥,而且男老少小孩还能减肥,肥胖可引发多种疾病,减肥对身材和健康都有很大帮助。尤其酷热的夏天即将来临,减肥更是达到了顶峰。减肥不能一蹴而就,如果减肥方法不对,不但减肥不成功,还会对身体造成很大伤害,今天我们就来分享减肥瘦身小窍门有哪些,希望这些方法能帮你减肥成功。

1.空着肚子多饮水

想要减肥,喝水绝对是减肥的关键,想要减肥可以在平时吃正餐前,喝一杯水,这样可以起到滋润肠胃的作用,还可以洗刷体内多余的毒素,促进新陈代谢,有效增加饱腹感,是最简单的减肥方法。

2.新按摩减肥法

Step1:将双手的虎口紧扣在腰部,两手大拇指放在肋骨正下方,大约肚脐上三指宽的地方,在这里按下30秒。

接着双手握拳在肋骨下面,让右手顺时针、左手逆时针方向并同时向腹部轻揉30秒。

3.小菜一碟

在家吃饭时,最好把饭放在小盘子里,从心理上给自己一种大快朵颐的感觉。调查发现,当人们用小盘子盛食物的时候,大部分人倾向于少吃一点。专家指出:这是利用一种错觉原理,因为盘子里放满了食物,你会感觉自己在吃东西,但其实并不多。

4.早、晚、晚洗可瘦腿

刷牙的时候不要一直站着,慢慢踮起脚尖,待15秒钟后慢慢放下,重复三次为佳。另外,刷牙多刷一点,你会发现牙齿也会越来越白哦。

5.先走20分钟再吃饭

人们总以为饭前锻炼,使新陈代谢活跃,促进吸收,使人想吃更多,但是根据一篇苏格兰的报道,饭前做些运动反而会降低食欲。假如没有时间走路,变通的方法可以在饭前做几次深呼吸或者伸展运动。如果想减肥,可以做一些心肺活动,比如:跑步、室内步行或骑车,或者加强肌肉的拉伸运动。

6.吃时细嚼慢咽

合理地降低进餐时的进食速度,可达到减肥的目的。研究人员分析认为,食物进入人体后,身体内的血糖上升,当血糖升高到一定程度时,脑部食物中枢发出停止进食的信号。若某人进食率过高,当大脑发出停止进食的信号时,通常是由于食用了过量食物。

7.进行健美操。

慢跑是有氧运动,其强度低、节奏快、不易中断,有利于减少皮下脂肪数,缩小皮下脂肪体积,适于消化和循环。比如走路、骑车、慢跑、游泳、打太极等等。

上面是减肥瘦身的小诀窍,这些方法不仅可以帮助你减肥瘦身事半功倍,而且还可以达到排毒养颜的效果,对于身材的恢复和身体素质的提高都有很大的作用,希望我们减肥瘦身成功。