我想减肥，可不知道应该怎么办

我想减肥，可不知道应该怎么办

健康指导：

1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

问题分析：引起减肥的原因是多方面的 ，比如遗传因素，饮食习惯引起的营养过剩等，当然本身运动量的减少也是引起肥胖的重要的诱发因素，轻者可以没有任何不适感，重者会出现呼吸困难等，因为肥胖会加重心肺负担，影响血液供应。意见建议：建议您要注意规律饮食，多吃蔬菜和水果，不要食用高热量，高脂肪性的食物，比如油炸油腻性的食物，可以适当的节食配合循序渐进的运动才是减肥的最佳方法。

病情分析：你好，建议你采用科学的方法减肥每天都要做有氧运动.一开始的时候每天15分钟的快跑和有氧运动然后每天逐渐递增延长时间最后锁定每天运动一个小时左右如果有能力时间还可以再长些但要注意劳逸结合意见建议：饮食方面严格遵守和养成“早吃好午吃饱晚吃少”的饮食习惯少吃甜食进食速度要慢细嚼慢咽这样容易消化多喝水多吃些水果蔬菜少吃荤.贵在坚持

以上是对“我想减肥，可不知道应该怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：一般来说目前比较公认有效的减肥方法最好还是多运动加合理控制饮食，其他的方法基本都是不可靠的，而且副作用也比较大。意见建议：减肥首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,控制饮食入量，保持大便通畅很重要.运动方面呢,效果比较好的做做仰卧起坐,跳跳舞、瑜伽锻炼等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

问题分析：你好，减肥的关键是节食。食物总量决定了你摄入的能量，活动决定了你的能量消耗，只有消耗超过你的能量摄入才会瘦身减肥。所以在你无法增加消耗的基础上只能是减少摄入，也就是节食。食物要以蔬菜精肉为主，少吃淀粉，不吃油腻食物。意见建议：建议食物总量减少一半，早晚餐少吃，中餐基本不吃，可以喝点盐开水。

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问题分析：你好。减肥的最好方法就是节食和运动，也可以配合降脂活血的中药泡水喝减肥，要持之以恒才能有效果。意见建议：对于你的情况要注意节食，减少主食的摄入，多吃蔬菜和水果，适当的进食豆制品，清淡饮食，不要吃甜食。多参加体育运动，每天至少快走或者慢跑一小时。可以用决明子、菊花、山楂等泡水喝。

问题分析：一般来说目前比较公认有效的减肥方法最好还是多运动加合理控制饮食.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,控制饮食入量，保持大便通畅很重要.意见建议：运动方面呢,对你们女性效果比较好的做做仰卧起坐,跳跳舞、瑜伽锻炼等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

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病情分析：一般来说目前比较公认有效的减肥方法最好还是多运动加合理控制饮食.首先要合理安排你的一日三餐多吃蔬菜水果控制饮食入量，保持大便通畅很重要.意见建议：运动方面呢对你们女性效果比较好的做做仰卧起坐跳跳舞、瑜伽锻炼等等.在短期内是不会有很好的效果的长期坚持才能看到效果.

病情分析：对于每个人来说都想保持体重，假如你的体重超过标准体重需要控制体重，一般来说标准体重就是身高减去105就是标准体重。意见建议：就上述情况而言假如你的体重超过标准体重百分之十就需要控制饮食，加强体育运动可以控制体重，控制饮食和加强运动对于减肥意义非常大

问题分析：对于每个人来说都想保持体重，假如你的体重超过标准体重需要控制体重，一般来说标准体重就是身高减去105就是标准体重。意见建议：就上述情况而言假如你的体重超过标准体重百分之十就需要控制饮食，加强体育运动可以控制体重，控制饮食和加强运动对于减肥意义非常大

健康指导：你好，根据你提供的信息，建议你在以后的工作生活中要多注意锻炼身体，锻炼身体，可以增加身体中的能量的消耗，平时在饮食中要多吃富含膳食纤维素的食品，不要吃含过多碳水化合物的，不要吃很多的面条，馒头，包子等粮食类的食物，可以多吃些冬瓜，西葫芦，等蔬菜。

问题分析：你好，你可以采取中医拔罐或是针灸都可以，也可以通过吃中药的方式减肥。意见建议：你好，无论你采取哪种方式减肥在饮食上都要做到合理膳食，粗细搭配，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品，油腻饮食，含高糖量食品，每天坚持适量运动，保证充足睡眠，保持心情舒畅。

问题分析：您好，如果减肥可以每天要多喝水（少喝饮料），可考虑每天早上喝杯低脂酸奶，以利肠胃运动进而会减少腹部脂肪堆积。意见建议：建议多吃水果，比如哈密瓜、香蕉等，经期要保证摄入足够的钙，镁， 这两种元素可以防止发胖。芹菜就富含钙、镁等元素。

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问题分析：你好，肥胖的原因除先天性的遗传因素外，主要是由于能量的摄入超过机体代谢的需要，机体以糖异生的方式转化为脂肪贮存的结果。意见建议：因而减肥的最好方法有二个方面，一个是控制饮食，减少能量的摄入，二是加大活动量，消耗多余摄入的能量。

问题分析：你好，减肚子可以慢跑.仰卧起坐.这些主要是针对肚子.然后就是打篮球之类需要蹦跳的运动.可以对腹部的脂肪有消耗作用。意见建议：另外，饮食上不要过饱，不要暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜水果，少吃高脂肪、油腻等食物，保证充足蛋白质摄入。

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健康指导：根据提供的信息来看，你的情况可能与日常运动比较少有关系，建议坚持运动的同时，调节饮食结构控制能量的摄入。日常饮食杜绝油腻、油炸、 高糖、高盐类食物就可以。要注意每天半小时以上时间的晨跑、跳绳等的运动增阿基自身能量的消耗。

问题分析：一般减肥需要注意饮食节制，食用清淡食物，避免高脂肪肥甘饮食，加强运动锻炼促进脂肪消耗，意见建议：一般可以注意饮食清淡，食用膳食纤维蔬菜水果粗粮等清淡食物，避免高脂肪肥甘高热量食物，加强跑步健身操跳绳等运动锻炼促进减肥

问题分析：肥胖的主要原因是摄入热量多于，消耗的热量，过多的热量就会转化成脂肪，引起肥胖。运动少也会引起肥胖。意见建议：你应该采取，节食和运动相结合的方法，达到减肥的目的。这样的减肥方式是比较可取的，而且，还会增强自己的体质。

问题分析：你好，根据你的描述考虑是因为长期不运动导致的，没有运动的兴趣及乐趣，可以考虑参加个健身组织，比如广场舞，骑自行车，暴走等。意见建议：建议你注意控制自己的饮食，逐渐增加运动量，找个伴一起活动，比着减肥，祝你健康。

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问题分析：你好，减肥首先要建立一个合理可行的减肥计划，同时要根据自身情况进行有针对性的调整意见建议：要同时结合饮食控制以及加强运动，每天保证1-2小时的运动时间，较少高热量、油腻食物的摄入，不要吃夜宵