腰部减肥最有效的方法

腰部减肥最有效的方法

腰部减肥又称腹部减肥，主要是减少腹部脂肪。有很多方法可以减少腹部脂肪，例如，做仰卧起坐、俯卧撑等来减少腹部脂肪。它包括药物减肥法、食疗减肥法、针灸减肥法、瑜伽减肥法、运动减肥法和更流行的腹部物理减肥法。

腰部减肥最有效方法有什么？以下列举一些简单易学的腰部减肥最有效方法。

简单易学的腰部减肥最有效方法：

1、揉腹：仰卧在床上，双手交叉。把双手分别按顺时针和逆时针方向放在腹部50次。将双手分别放在腹部，然后上下往复50次。要求屏住呼吸，收腹练习，上午一组，晚上一组。

2、身体转动：两腿直立，与肩同宽，双手放在腰上或脑垂体侧面，随身体摆动，分别向左右转动50次。

要求转动身体时，腿不能动，转动范围大，腰部伸直，头、颈在上。

3、身体前屈，站立：两腿直立，与肩同宽，上身前倾，下身前屈，然后站起来。要求膝盖伸直，双手尽可能接触地面。连续做50次。

(也可以根据自己的身体状况逐步进步)。

4、高抬腿：两条腿直立，身体靠在墙上、桌子上、窗台上或者平躺在床上，保持上半身尽可能抬起膝盖尽量靠近胸部，并保持腿双手连续50倍。

5、坐直：躺在床上或地毯上，伸直双腿，上身坐直，身体前倾，双手触碰脚趾，反复几次。

6、髋部小扭转：双脚到位起跳，膝盖直，髋扭转，双脚起跳，髋左右同时扭转，双臂胸摆，与髋相反，反复几次。