科学运动减肥计划表

科学运动减肥计划表

运动是减肥最有效的方法，那么具体应该怎样运动?

接下来让编辑推荐大家科学运动减肥计划表，只要你能照着做，并且可以坚持，那么绝对可以瘦下来。

居家运动减肥

爬楼梯就是最简单的，或原地抬腿跳还有跳绳，这几项运动都很简单而且有效，注意每次运动时间为30到40分钟。

还能进行无氧运动，如：举哑铃，主要进行手臂收紧练习，15到20个/组，每次3组;仰卧起坐练习，20个/组，每次3组;提臀练习，20个/组，每次3组。

没哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都能代替，只要你记住不要偷懒，坚持就是胜利。

健身房健身

不少健康资料显示，现在的上班族尤其是电脑族，都有非常显著的亚健康状态，要趁“闭关7天”好好调节一下自己的精神还有身体状况。

专家建议，务必要从桌子与椅子前面走开，到健身房去参加适当的器械训练，千万别一提起器械训练就觉得那是非常专业的人士才适合的运动，其实，适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都很有益，而且也可以起到塑身的效果，让人更挺拔。当然要注意一定要到专业的健身场所，接受专业健身教练的指导，这点对初涉器械训练的人士很关键。

对女性来说，瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等都是不二选择。

对男性来说，器械类、BODYPUMP(类似杠铃操训练)、自由搏击、拳击等都是让你更英挺健美的最佳运动。

运动减肥计划表格

第1天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：跑步机，登山机。

第2天：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机。

第3天：远足、骑车、游泳、打球都可以，放松一下。

第4天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。

第5天：站姿屈臂下压，4组，12个/组;

哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟

第6天：深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟

第7天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。