跑步常规循环训练 这些动作讲究规矩

跑步常规循环训练 这些动作讲究规矩

跑步，是一个动态的过程，但不止将脚步停留在跑的每一个脚步，平时因为跑步而所需的休息也是其中重要的组成部分。

当然，我们的跑者也不能忽视平时简单的常规训练，一次简单的训练可能起不了作用，但当训练成为一种跑步过程中的常态，它们就是一股无影却随形的常态。

发现我们跑步的常规训练主要有俯卧撑、侧卧举腿、高抬腿、仰卧起坐、恢复跑和拉伸等动作，听名字，个个都是我们经常锻炼的常规动作之一，但其实每一个动作都藏有玄机，颇具门道，且是连贯成套。

1分钟俯卧撑最大量的一半

用双手和脚趾支撑身体，呈平板撑姿势，双臂应当自肩膀笔直向下伸至地面，做1分钟俯卧撑最大量的一半。

做的过程中，一定要放低我们的身体，且自然的让我们的胸部几乎触及地面，然后再使双臂将身体推回，恢复到起始姿势，动作完成。

完成10下侧卧举腿

侧卧举腿是紧接俯卧撑后的第二组动作，它的要求是要让我们的两条腿分别各侧举10下。

俯卧在地上，双腿伸直。

利用身体的一条手臂手肘弯曲，用前臂负担身体重量，支撑我们的身体。

目的是抬起我们搁在上面的另一条腿，从而将脚举至肩膀上方。

最后，回到起始姿势。

30下高抬腿

高抬腿是继前两组动作时候的紧接行为，但特异的是这组动作限定一个前提：在原地跑时。

要求我们身体的每条腿需要各自完成30下高抬腿。

而且，最为重要的是，我们的高抬腿必须以站姿开始，迅速抬起一条腿的膝盖，并在抬腿过程中要懂得左右膝交换，以至动作连贯进行。

1分钟仰卧起坐最大量的一半

仰卧起坐和我们的俯卧撑一般，是我们常见的健身锻炼动作之一。在这种成系统的循环训练中，对于它的频次要求是和俯卧撑相应的，也要求要完成1分钟仰卧起坐最大量的一半。

要求我们的跑者，平躺在地上，弯曲双膝，将双脚置于地面。

同时，我们的双手要放在后脑勺上，置于耳朵之后，或者选择在胸前交叉，平稳地将头和我们的肩膀抬离地面，直到身体坐直，才算完成仰卧起坐部分的动作。

1分钟跑或完成一次400米热身

跑步之前，我们的身体各个关节部位都没有活动开来，这则需要我们进行一定的活动，将我们身体的各个关节部位打开，让它们各自进入运动状态，其中400米跑或者1分钟跑不可或缺，其量虽小，但其作用巨大。

2分钟任意拉伸

第六步的拉伸是任意性的，没有前面的要求多，只需要我们的跑者能够认真对待，完成两分钟的数量，让身体感受到活动的舒服即可。

当然，如果你个人想有针对的展开拉伸动作，也非不可能。