产后的恢复运动有哪些

产后的恢复运动有哪些

合理、有效的产后恢复运动对于促进产后康复有积极作用。

产后恢复运动有胸部运动、乳部运动、颈部运动、散步、提肛等其他针对性活动，具体内容如下：

1、胸部运动：在产后最初1周，可以做适应性运动帮助恢复，比如在产后第3天，做胸部运动，主要目的是提高和恢复腹部肌肉弹力和功能。

采用的运动方式是仰卧，全身放平，手脚伸直，然后深吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴床面保持3-5秒以上，深呼吸重复动作，15-30次/天；

2、乳部运动：在产后第4天，开始做乳部运动，主要为了增加肺活量，保持乳腺坚挺和美观形态；

3、颈部运动：在产后第4-5天，可以做颈部运动，提高颈背部肌肉张力，缓解紧张程度，起到休息、舒缓颈背部肌肉疲劳的作用；

4、散步：对于产后虚弱的妈妈，它属于简单、有效的运动方式，可以促进子宫收缩，促进恶露排出，建议循序渐进；

5、提肛：对于改善盆底肌肉功能，预防产后脏器脱垂、张力性尿失禁，有非常积极的作用，能锻炼盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁；

6、其他：还可以做腰部、腿部等针对性运动，促进产后不同部位的康复。

产后恢复运动方式有很多，要根据身体状况以及产后时段，进行个性化的运动计划。