冬季养生知多少？

冬季养生知多少？

入冬了，冬三月，从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒直到立春的前一天为止，是一年中气候最寒冷的季节。

自然界天寒地冻，阴气盛极，阳气潜伏，人的代谢相对缓慢，故冬季养生，应该避寒就暖。

一、起居调养

冬季起居调养，《素问·四气调神大论》曾有详细地描述：“冬三月，此谓避藏，水冰地凉，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光……

去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

指出冬季的起居养生，宜早睡晚起，最好等待日出以后活动，以免扰动阳气；还要注意防寒保暖，护阳固精。

《千金要方·道林养生》也说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”

在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳气化的规律。

早睡晚起，日出而作，可以保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏，阴精的积蓄。

实践证明，人体的许多疾病都与季节和天气变化有关。

严冬由于气温下降，冷空气刺激使呼吸道抵抗力下降，易致一些慢性病发作，如慢性支气管炎急性发作；气温骤降或寒潮来临，易使心血管病患者感到胸闷、气短、头晕、恶心和全身不适，可能诱发心肌梗死和中风；流行性感冒的发生和流行与冷空气的袭击也有密切关系。

所以在冬季，一定要适时增添衣物，注意防寒保暖，防止各种疾病的发生。

二、饮食调养

冬季饮食调养，应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，适宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食。

从饮食五味与脏腑的关系而言，《素问·脏气法时论》记载：“肾主冬……

肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之。”因冬季是肾主令时，肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦。“冬日肾水味咸，恐水克火”。所以饮食之味宜减咸增苦以护心气。

冬月天寒地冻，人体的阴精秘藏，阳气内蓄，脾胃的功能每多健旺，是营养物质易于蓄积的最佳时机，饮食应选用蛋白质含量高及可以防寒保暖的食物，如羊肉、鸡肉等，以达温阳则阴不穷。而素体阴亏者，宜进食养阴滋补之品，如阿胶、龟肉、鳖肉、银耳等，使阴阳协调平衡，生化无穷。但一些生冷黏腻的食物，如年糕、冷饮、瓜果等易损伤人体脾胃的阳气，冬季要少食或忌食。冬季虽宜热食，但燥热之物不可过食，以免内伏之阳气郁而化热。

冬至前后，人体阳气开始生发，必须保护初生的阳气，此时也是进补的最佳时间。

因为气候寒冷，人体对能量的需求较高，消化吸收功能相对较强，而此时进补，补品中的有效成分更易被吸收和积蓄，一般可选用膏方进补。