心情郁闷怎么办 如何方法调节心情郁闷_4招教你摆脱心情郁闷_这些方法带你走出失落的的情绪状态
的有关信息介绍如下:1、目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。
这时候最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情,不妨听听音乐、看看电视。
只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
2、适当的哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。
美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。
从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
开始时我被这些坏情绪弄得心神不定,憔悴不堪,后来长了经验,慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。
3、学会自我调试
及时放松自己,保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。
如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。
同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。
4、转移注意力
当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。
在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动,使紧张情绪松弛下来。
有的人生起气来拼命干活,这既是一种转移,也是一种宣泄,不失为一种行之有效的制怒方法。
但此时需提醒他注意安全,因为在被激怒的情况下,动作往往不够准确协调。
一、调整心态最重要
很多抑郁的人都会想太多,自己一直在纠结。其实如果你已经感觉到状态不对的时候,就应该告诉自己关注当下。
为未来考虑不是坏事,但有些人想太多很容易陷入忧虑当中。
始终相信一个理念就是上帝在为你关上一扇门的时候,同时会为你打开一扇窗。任何事情的发生都有两面性。主要取决于你是以一个什么样的心态去看待这件事情。那位读者可能太过于专注在过去的不幸上。
为什么这件事会发生在我身上?为什么别人要这样对我?为什么我就这么倒霉?如果一直保有这样的想法,久而久之自己的思想会变得非常消极,当心态消极时你看任何事情时的感觉都会是负面的。
你也不会去发掘事情有意义的一面。例如:你的老板和你谈一件公事可能声音大了一些,如果这时候你已经陷入负面思维你可能会对这件事情特别敏感,本来一件小事会被你的思想无限的放大,让自己心理上又背上一层负担。所以你觉得不幸的事情接二连三在你身上发生。根据吸引力法则,你想坏的,你就会吸引坏的事情,从而让你越陷越深。要瞬间从消积的心态调整到积极的心态是很难,而且也不现实。重点是要意识到自已需要调整心态,并学会观察与反思自已内心的一些真实反应。
预防自已陷得更深并慢慢调整转变心态!
二、有氧运动
看过一份心理学的研究报道里面写到,大部分的抑郁症可以通过运动来解决。因为运动可以让身体产生胺多酚,胺多酚是大脑中枢神经系统受到某种刺激时,分泌出的一种化学物质。具有镇定作用,可减轻疼痛感,重点是可以使人心情愉快。这个方法非常实用,我也轻历过几次较长时间的抑郁,在《草根奋斗史》里也谈到过。
我发现运动都能很好的帮助我走出抑郁状态,走出心理的低谷。后来我开始定期的去运动以让自己保持一个好的状态。
三、写日记
写日记其实就是自我沟通与反思的过程,通过日记可以把自己的情感宣泄出来。
你也不用害怕泄露自己的秘密或伤害到他人。
但请记得在日记里多用积极正面的语言去鼓励自己,给予自己肯定,这样的帮助会更大。
还有一种日记倾向于帮助自己思考,你可以更深入的去思索一些问题发生的原因。这样你就可以找到是什么东西在困扰你。
写日记也是我用过的方法之一,效果明显。
四、加入社交团体
很多抑郁的人都不喜欢出去社交,喜欢宅在家里,一个人宅久了就容易出事。人是群居动物,社交其实也是人类基本需求之一。当与人交流的时候我们会找到情感的寄托。有些人郁闷了很久,但可能和朋友聊一个下午心情就会非常好,为什么?主要是因为情感得到了宣泄,在社交的过程中我们基本的需求得到了满足。如果朋友还能给你一些建议与宽慰那效果会更佳。要切记!你朋友不是垃圾桶,不要一见面就拼命的倒苦水。到时候你舒服了该换你朋友抑郁了。没人喜欢这样的感觉!对这一点我深有感触,有一段时间我非常迷日漫。
周末与晚上基本都呆在家里看日漫,饭都可以不吃。这种状态持续了两三周我发现到自已那时心态非常消沉,什么都不想干。但那段时间我的生活工作并没有发生什么不顺的事情。后来我才知道是因为自已与世隔绝太久了。当状态不佳的时候要逼自已走出去,参加一些活动,讲座,或加入一个社交团体。选择社交团体的时候最好选积极正面的社团,因为积极正面的环境可以改变自已的心态。千万不要听了我的意见去加入黑社会,那我就造孽了!
(1)至少要有一种爱好:一个人在生活中有良好的嗜好,如集邮、看书、划船或种花等,会使人感到生活充实、满足和愉快。
(2)能尝试新事物;人的生活陷入单调沉闷的“老一套”时,就会感到不愉快,如果去参加一项新的活动,不仅可以扩展生活领域,还会为生活带来新的乐趣。
(3)自己争取多做事:在生活中,如果太依赖他人,对别人的期望太高,就容易失望。
若能树立凡能自己做的事,自己去努力做好的观念,则可避免许多由失望带来的苦果。
(4)交几个知心朋友:友谊有助于身心健康,空闲时与朋友相聚,海阔天空地聊聊,既能增长见识、交流信息,又可把自己气愤之事对朋友直言相告,朋友会为你排忧解难,增强自己排除困难与忧愁的信心和勇气。
(5)不要钻牛角尖:看任何事物都不能认准死理,否则就容易钻牛角尖。
要学会从不同角度去看待事物和分析问题,找出解决问题的不同方法,摆脱由看问题僵化而带来的苦闷。
(6)学会宽容大度:在生活中,即使是与自己关系很亲密的人,激怒你了,埋怨你了,也要放宽责备的尺度。
时间长了,“日久见人心”,人们会很乐意地与你相处,你也一定会尝到人际关系融洽带来的欢乐与快慰。
(7)乐于承认失败与缺陷:一个人难免遇到失败、失意的事情,或是自己本身存在某种缺陷。
对此,应记住哲学家威廉·詹姆斯说的一句话:“当你乐于承认既成的事实,并且乐于接受已经发生的事情,就有了克服随之而来的任何不幸的第一步。”
1、洋葱:
洋葱具有一定的提神作用,它能帮助细胞更好地利用葡萄糖,供给脑细胞能量,是神志疲困患者的食疗佳蔬。
其所含的微量元素硒,是一种很强的抗氧化剂,除了能消除体内的自由基外,它的特殊作用是能使人体产生大量谷胱甘肽,谷胱甘肽的生理作用是输送氧气供细胞呼吸,从而增强细胞的活力和代谢功能,有助于人体保持良好的心态。
温馨提示:
洋葱性温,一次不宜食用过多,以免引起眼睛发糊和“上火”。
特别是有皮肤瘙痒性疾病、患有眼疾以及肺胃发炎者应少吃,以防加重病情。
2、海鱼:
有学者调查发现,凡是住在海边的人,由于经常吃鱼(尤其是深海的鱼),其心情都比较快乐。
有美国科学家研究指出:海鱼体内含有一种特殊的脂肪酸(Omega-3脂肪酸),与人体大脑中的“开心激素”有关,吃鱼较多的人,大脑中“开心激素”水平就较高,使人神清气爽,心情开朗;而不吃鱼或很少吃鱼的人,大脑中“开心激素”水平较低,于是患忧郁症的机会相对就多。
温馨提示:
鱼肉中含有的二十碳六烯酸会影响凝血功能,凡血小板减少、血友病、维生素K缺乏等出血性疾病患者及肝硬化病患者,应不吃鱼或少吃鱼,以防加重出血症状或使病情恶化;痛风病患者忌吃鱼,因鱼中富含嘌呤等物质,吃鱼会使病情加重;结核病人吃药时忌食鱼,因服异烟肼等抗结核时再食用鱼类,会使组织胺等在体内积蓄而发生过敏反应。
3、香蕉:
香蕉含有一种称为生物碱的物质,这种物质可以振奋精神和提高信心。同时,香蕉是色胺酸和维生素B6的重要来源,可以帮助大脑制造血清素。
血清素又叫5-羟色胺,是体内产生的一种神经传递素,主要分布于松果体和下丘脑,可参与痛觉、睡眠和体温等生理功能的调节。
通过饮食适量提高血清素含量,能改善睡眠、让人镇静、减少急躁情绪,带来愉悦感和幸福感,使人更加快乐。
温馨提示:
香蕉性凉,凡胃腹喜暖畏寒、胀气隐痛、大便稀溏、胃酸过多(主要症状有:反酸、烧心等)、腹泻者不宜吃,以防加重症状;香蕉中含有较多的钠元素,急、慢性肾炎及肾功能不全者应慎食,以免造成水潴留而增加肾脏负担。
此外,香蕉糖分高,患糖尿病者最好不吃。