冬泳应注意什么

冬泳应注意什么

1冬泳有哪些禁忌

1、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担，体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起咽喉炎、感冒等。

2、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况，饱腹游泳亦会影响消化功能还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

3、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑或引起急性皮炎亦称日光灼伤。

为防止晒斑的发生上岸后最好用伞遮阳、或到有树荫的地方休息、或用浴巾在身上保护皮肤、或在身体裸露处涂防晒霜。

4、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重甚至可使颅内感染等。

5、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

6、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此下水前必须做准备活动否则易导致身体不适感。

7、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险应绝对避免。

2冬泳应注意什么

1、装备齐全。

除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、

湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。

2、准备活动充足。

与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。

冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。

建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。

一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。

很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。

人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。

因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。

3冬泳有什么好处

1、冬泳先冷后热，先苦后甜，可砥砺意志、陶冶性情，增强抵遇寒冷的能力，从而减少伤风感冒的发生。

2、通过冬泳冷疗，改善局部和全身血管缩舒功能，血管先收缩后膨胀，促进血管微循环，反复不断的血管操，使血管更具弹性，防止血管硬化。

它有效地增强心脏的搏动能力，使之有一个强而有力的心泵，并猛烈地冲刷着沉积在血管内壁上的胆固醇样斑，防止有害物质在血管积聚，有防治高血压和降血压作用，并减低了血栓形成和患冠心病机率。

3、冬泳使机体免疫功能大大增强，它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变。

在罹患肿瘤或癌症后，由于体质的增强亦起到抑制和杀灭肿瘤和癌细胞的作用。

4、冬泳与寒冷作斗争，要消耗较多的能量，防止脂肪在体内屯积而导致三脂高，是减肥的妙方。

5、冬泳在冷水中深呼吸，纳入比平常更多的氧气，吐出大量的二氧化碳，能增强肺活量，对防治咽喉炎、支气管和肺疾起到良好效果。

6、可以增强心肺功能。

冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。

7、冬泳有促进内分泌的作用。

人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。

按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。

4冬泳的准备活动应做到

(1) 有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。

(2) 准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。

(3) 准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。

(4) 运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。避免跳水

1、逐渐入水，是身体适应客观条件的需要。实践证明，许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，都与猛然入水有关。

人体从静止进入到猛烈运动，需要一个过度，以使身体各部适应运动的需要。例如在体育比赛中，运动员 们在进入到比赛中前，都要做热身活动，使 身体机能 和精神状态都进入到准备状态。冬泳时的逐渐入水，就是身体对冬泳条件的过度性适应。

2、猛然入水，容易诱发病情。

因为身体在水温太低的温差下，猛然入水，水的刺激会显得更为激烈一些，身体来不及准备，难以接受太强的刺激，从而容易引发生心血管病的发生，而导致生命危险。

3、观察不清，容易耽误救助。

冬泳时入水的这一时刻，由于遇到激烈刺激，是身体容易出问题的时刻。缓缓地下水，别人可以看到入水者的身体反应，一旦需要救助时，可以迅速实行。

如果跳水，身体一下子进入水中，如果感到不适，发生意外，需要救助，岸上的人们却不容易看出来，耽误救助时机。

4、天寒地冻，容易发生伤害。冬天 天寒地冻，游泳场地附近地表面常常冰冻，地面打滑，容易摔跤。

跳水时常常容易身体重心不稳，或者发生摔跤，或者跳水入水时发生偏差，如果跳入水中时，再同正游泳的人发生碰撞，就更容易发生事故。

5、水中冰块，容易皮肤划伤。冬泳时往往要打开冰面才能进行，所以，冬泳的水面通常并不宽阔，本来就不适合跳水。而且，水中常有打碎而未能捞尽的小冰块，这些小冰块的边缘比较锋利。这些冰块漂在水中，因其透明，常常使人看不清。

冬泳时常有人因游泳动作快而被冰缘划伤。跳水时遇到冰块，因为身体入水动作大，速度快，触到冰缘上极容易造成皮肤划伤的伤害。

6、水下异物，容易导致意外。

在我们游泳的几年中，曾发生过泳友跳水头碰在水底的石头上而导致死亡的事故。

他们都是游泳的老手，平时游泳技术也不错，但是，意外就出在麻痹大意上。

俗话说，“淹死的都是会水的。”其中的道理就是人们因为熟悉或精通某项事情，做起来反而麻痹大意，思想松懈，结果造成很坏的局面。

5冬泳的技巧以及如何避免一些意外

1.冬泳需要强健的体魄、过关的游泳技能和坚强的意志。

2.冬泳属于极限运动，需要循序渐进，通常需要在8、9月份就开始持续不断的户外游泳训练，逐步适应温度的下降。

3.根据水温的不同及岸边的当天气候决定下水时间，初学者不宜超过一分钟，慢慢来，可以先穿防寒潜水服下水适应几天。

4.选择较浅的水域下水，最好选择有教练和救生员的正规冬泳场地进行训练，严禁去任何野外水域冬泳，当然如果你已经达到贝尔的水平就另当别论了，另外，任何时候都不要单独行动。

5.下水前做好充分的准备工作，衣物要放在远离水边的地方，避免搞湿。

6.下水前要确保身体没有出汗，衣物要全部脱光，最好带塑胶泳帽以保障头部温度和避免头发沾湿，跑步3-5分钟，然后用水刺激脸部、胸部、腋下、腹部、大腿内侧，不觉得特别难受后才能下水。

游泳水平不高的朋友不建议尝试冬泳，实在想去要带救生圈。

7.全身没入水温低于14度的水里时，人体的第一反应是吸入一口气，这种身体反应属本能应激反应，不受大脑支配，所以不能使用跳水式下水，否则有可能造成溺水，建议头部始终不要进入水中。

另外，下水后出现太阳穴疼痛和瞬间黑视属正常反应，不必害怕。

8.冷水会造成全身血液回流胸腹部及头部进行重要核心器官保温，四肢会在短时间内冻伤，注意控制冬泳时间及上岸迅速保温，揉搓手脚很有用，最好上岸后跑一会儿步，擦干身体上的水后再穿衣物。

9.冷水有可能导致肌肉痉挛，尤其是发生在小腿部的可能性最大，小腿部肌肉痉挛后不要慌张，虽然确实非常疼，但不要急于呼救，应该先设法自救，方法是用手抓住发生痉挛的一侧

腿部的脚趾，用力向上扳，直到解除痉挛为止，效果非常明显，我多次使用过证明是有效的，这种方法不止一次救过我的命。

10.不要轻易挑战10度以下冰水，除非你是高手。