孕妇5个月食谱_ 推荐4道营养孕妇食谱

孕妇5个月食谱_ 推荐4道营养孕妇食谱

一、孕妇5个月食谱有哪些呢　　怀孕5个月,胎儿的器官组织在不断发育,孕妈妈的体重也在迅速增加。这个时候孕妈妈的食物旺盛,但要适当控制体重的增长,防止出现妊娠合并疾病。

饮食方面要注意补充蛋白质,维生素,避免吃辛辣、过咸的食品。以下的四款精选食谱,能满足怀孕5个月孕妈妈的营养需求。

怀孕5月精选补维生素食谱:萝卜丝炒黄豆　　食材:　　黄豆200克、白萝卜半根、色拉油适量、食盐5克、葱适量、姜适量、细香葱少许、青葱半根。

做法:　　1、泡发的黄豆中撒少许盐,提前腌制一下,可以使黄豆在炒制的时候更容易入味(用干黄豆的话,可提前泡一晚,充分涨发开,这样更有利于吸收,它的营养价值能充分的发挥出来)。

2、香葱切段,蒜苗洗净切碎,白萝卜洗净,切丝。　　3、锅中放少许油,油热后放入葱姜,葱姜炒出香味后,放入白萝卜丝,进行炒制。

加少许盐,将萝卜丝炒至出水,这样放入黄豆的时候既不会糊锅。黄豆放锅内,进行翻炒。　　4、放少许水,让两者的味道充分融合,也能使黄豆能更彻底的熟透。

汤汁收完,关火,撒上少许香葱即可出锅。　　功效:黄豆含有丰富的不饱和脂肪酸、醣类、钙、磷、钾、类胡萝卜素、维生素B群等,是食用植物,也是补虚调养的佳品。

怀孕5月精选补蛋白质食谱:三色炒虾仁　　食材:　　虾500克、红黄绿彩椒各一个、油1大勺、盐1小勺、白酒1小勺、淀粉2小勺。

做法:　　1、将彩椒洗干净,切成小丁。　　2、虾清洗干净,用水煮熟,剥出虾仁,去掉虾线。　　3、加1小勺盐、1小勺白酒拌匀,腌制15分钟,腌制好的虾仁加入2小勺淀粉抓拌均匀。

4、起锅加入少许油,将三色彩椒丁下锅炒至断生。　　5、加入少许盐等调味料,然后加入事先腌好的虾仁,翻炒至熟,即可关火。

功效:三色炒虾仁尤其适合孕妈妈们食用,肉质松软,易消化,是孕妈们补身子的佳品。　　怀孕5月精选补热量食谱:小芋头烧鸡翅　　食材:　　芋头250克、鸡翅8个、干香菇6朵、食盐1/4小勺、酱油1大勺、姜2片、耗油1大勺、大葱1根、白糖1大勺、植物油10克。

做法:　　1、鸡翅洗净,小芋头去皮,干香菇提前用温水泡软,洗净切小块,姜切块葱切片备用。　　2、小芋头去皮,切块。

3、锅内放少许油烧热,把鸡翅放入煎至微微焦黄,放入姜片和葱段炒香。　　4、再加香菇和小芋头同炒,加入调味料翻炒。

5、倒水开水没过食材,大火煮滚后改小火,盖上锅盖焖烧约20分钟。　　6、最后待鸡翅和小芋头酥烂,把汤汁收至浓稠即可上碟。

功效:芋头中富含蛋白质、胡萝卜素、维生素等多种成分,氟的含量较高,具有护牙洁齿的作用。　　怀孕5月精选补维生素食谱:凉拌西红柿　　食材:　　西红柿2个、坚果碎末适量、盐少许、橄榄油少许。

做法:　　1、番茄清洗干净。　　2、切成厚一点的大片。　　3、番茄片放入盘中。　　4、坚果取出切碎。松子、核桃,花生都可以的,就是为了增加口感和风味。

5、撒上熟松仁碎,调入盐和橄榄油,吃时拌均即可。　　功效:妈妈们多吃西红柿,不但能消除皱纹和雀斑,但能给妈妈补充多种维生素。

二、怀孕五个月的营养需求　　当怀孕五个月时,这个时候孕妈咪最少增加了2千克体重,有些也许会达到5千克,那是因为胎儿也长大了,并且还会一天天长大,准妈妈们必须要有足够的营养才能够支撑起胎儿的成长发育,那么怀孕五个月的时候需要哪些营养呢?大家请仔细往下看。

1、蛋白质:每天的供给量以80～90克左右为宜,这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期,为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要,并维持胎儿大脑的正常发育,应该适量增加优质蛋白质,如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等,可多吃些鱼肉、瘦肉、奶类及其制品、豆类等。

特别指出的是,鱼头中还含有丰富的不饱和脂肪酸,对胎儿大脑发育非常有好处,所以孕妇可多吃鱼头。　　2、胎儿大脑的发育需要足量脂肪,孕中期胎儿肌体和大脑发育速度加快,对脂质和必需脂肪酸的需求增加,孕妇可适当增加些富含脂质的食物,如花生仁、核桃仁、芝麻、栗子等坚果类食品和黄花菜、香菇、牡蛎、鸭肉、鹌鹑等。

3、还应适量食用些动物内脏,包括肾、肝、心、肚等、以肝脏为最佳,建议准妈妈每周-次选食一定量的动物内脏。同时还要补充维生素D以促进钙的吸收,对于缺乏晒太阳的妇女更应注意。

4、这个月孕妇对各类维生素、矿物质的需求量会明显增加,如维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D和钙、铁、锌等,要多吃新鲜蔬菜类和水果以补充这些维生素和矿物质。

三、怀孕五个月吃什么好　　怀孕是女人的天性,当胎儿在肚子里成长的时候,相信各位妈咪们也是跟着他们一起成长,学着做些平时自己不喜欢做的事情,吃些自己不喜欢吃的东西,怀孕五个月的时候,胎儿逐渐趋于成熟,妈咪们必须要保证有足够的营养,以便为胎儿提供更好的营养环境,那么怀孕五个月的时候吃什么才好呢?各位准妈咪们请仔细看。

怀孕五个月的时候,准妈妈们的适量多多少少都会增加,一般想吃什么都可以尽量满足,只要注意营养搭配,饮食原则尽量做到均衡、不挑食,同时可多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物。

准妈咪们需要天天要有瘦肉,每个星期三次鱼,青菜不能少,适量补补钙,但是不能太多。此外,还要记得多吃点水果,特别是含有维生素C的水果,因为对宝宝以后的皮肤好;多吃坚果,如核桃、芝麻、楱子等,可促进宝宝大脑发育。

此外还要多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物,为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收,这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给,由于维生素D有促进钙吸收的作用,估每日的维生素D需要量为10毫克。

四、孕5个月妈妈的情绪变化与建议　　情绪波动是您怀孕经历中的一部分,此时,你的情绪相对比较稳定,但一些孕期小问题,如疲劳、睡不好、变丑等,都可能给您带来心理负担,使你的心情不好。

这时,你不妨睡上一小觉,找个朋友陪您散散步或看场电影,或者向亲朋好友倾吐您的烦恼,和你的爱人一起听音乐,一起和胎儿聊天,尤其是夫妻间的亲密,你可要好好利用这一难得的"调味剂"。

1、适当控制体重增长:一般来说,整个孕期增加9-20公斤是比较合适的。研究显示:孕妇如果体重增加超过15千克,那么巨大儿发生率为7.46%,极易造成难产,剖宫产的风险是正常的3倍。

肥胖的孕妇易患妊娠高血压综合症和糖尿病,还会导致消化不良及胃病。　　2、关注宫高的变化:宫高是指从下腹耻骨联合上沿至子宫底间的长度,从现在开始您每周的宫高都应增加1厘米,若持续2周没有变化就应请医生做检查。

从孕20周起,测量子宫高和腹围是每次孕检必须要做的项目。　　3、警惕妊娠高血压的发生:孕20周是监测血压的关键期,如果在孕20周前,准妈妈出现高血压,多考虑是原发性高血压;如果孕20周以前血压正常,孕20周以后出现高血压,就要警惕是否并发了妊娠高血压,也就是妊高征。

所以,您要坚持定期孕检,关注妊高症的种种迹象,积极预防妊娠高血压综合症很有必要。　　4、孕期静脉曲张:静脉曲张是皮肤下肿胀的紫色的有硬结的网络,通常出现在腿肚上或大腿上。

这些肿胀的静脉若受伤会破裂和流血,因此要温柔地对待它。　　5、孕期痔疮:孕妇是痔疮的高发人群,孕期患痔疮是再平常不过的事情。

平时在孕期日常饮食中,注意多吃含纤维的食物,提高肠胃消化能力,便可以减少痔疮发病的可能性。