身体健康的五大标准

身体健康的五大标准

1身体健康的五大标准

第一是心肺功能好

心脏和肺脏是主要的内脏器官。健康的心脏，心肌发达，心容量大，每跳动一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。

由于身体在一定的时间内，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心脏跳动的次数就要减少，一般来说，心跳减慢是一种好现象，能使心脏在跳动后有较长的时间进行休息，不容易发生疲劳，可以为参加体力劳动储备力量，即使担负重体力劳动，也不致心跳过速而发生心慌头晕等不舒服的感觉。

健康的肺脏，肺活量比一般人大，肺内气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强壮、呼吸缓慢而深沉，每分钟呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需要，这种功效高，用力省的呼吸方法，能够防止呼吸器官过度劳累，发生呼吸道疾病。当心脏功能、肝脏、胃肠等内脏器官的血液循环旺盛，营养供应充足，也处于健康状态。

第二是生长发育良好

健康的人，身体发育比较好，表现为个子高大，身材匀称，肌肉丰满，四肢有力。

同样年岁的两个人，如果这人比那人身高、体重、胸围、呼吸差、肺活量、握力、弹跳力的指标高，说明这个人比那个人身体健康。

当然，身体发育的好坏，还和地区、遗传、种族、营养等有关系，不能单从这一方面来判断。

第三是身体素质好

人们的劳动、运动以及日常生活中的各种动作，都是由神经系统支配的不同形式的肌肉运动。

肌肉所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的差别，能够反应出人的神经系统和内脏的功能。因此它也是健康的重要标志。健康的人，肌肉的体积大，力量大，可占体重40-50%。

第四是神经系统的功能好

大脑是身体的主宰，指挥着身体的一切活动。不管是工作、学习、思考、判断，还是日常生活中的各个方面的行动都受大脑的支配。

平时吃得香，睡得甜，不头痛，不失眠，工作效率高，无疑是一种健康的表现。

第五是对外界环境的适应和抗病能力强

外界是不断变化的，人体必须适应外界环境的各种变化。当外界气温升高时，身体通过皮肤毛细血管的扩张向外散热;当外界温度降低时，身体通过肌肉产热，皮肤血管收缩，减少向外散热，以便保持体温的平衡。

健康的人，天热了不易中暑，天冷了不易感冒就是这个道理。人体对传染病的抵抗力也是一样，身体健康的人，血液中的抗体多，在同样的环境中，不容易得传染病。

2中医衡量身体健康的标准

1、脸色红润

面色红黄隐隐，明润含蓄。

古人说“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面”，因此面色是气血盛衰的“晴雨表”。脏腑功能良好，气血充足则脸色红润，气血亏虚则面容没有光泽。

2、声音洪亮

肺主气，肺气足，则声音洪亮;肺气虚，则声音低弱无力，故声音的高低取决于肺气充足与否。

3、双目有神

目光炯炯有神，无呆滞之感，说明精充、气足、神旺，脏腑功能良好。

《黄帝内经》说：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。”意思是眼睛为脏腑精气的汇聚之所。

《黄帝内经》还有“精之窠为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精为络，其窠气之精为白眼，肌肉之精为约束”一说。

古人将眼睛的不同部位分属五脏，整个眼窝是精气的表现，其中肾表现在瞳孔，肝表现在黑眼球，心表现在眼睛的血络上，肺表现在白眼球，脾约束整个眼睑。

由此可见，眼睛的状况跟五脏六腑的精气息息相关。

4、呼吸匀畅

《难经》指出：“呼出心与肺，吸入肝与肾”，可见呼吸与人的心、肺、肝、肾关系极为密切。只有呼吸不急不缓、从容不迫，才能证明脏腑功能的良好。

5、牙齿坚固

所谓的口腔健康，就死没有什么龋齿和其他口腔疾病。

中医认为，“肾主骨”，“齿为骨之余”，我们的牙齿是我们骨骼的一部分，与骨同源，所以牙齿也依赖肾中精气来充养。

如果肾精充足，那么牙齿就坚固、齐全;精髓不足，则牙齿松动，甚至脱落。

6、头发润泽

中医认为，“肾者，其华在发”，“发为血之余”。

头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不仅依赖于肾中精气之充养，还有赖于血液的濡养。

健康的人，精血充盈，头发润泽;反之，精血亏虚时，头发易变白而脱落。

7、腰腿灵便

腰为肾之府，肾虚则腰乏力。

膝为筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脉失于濡养，则四肢屈伸不利。

灵活的腰腿和从容的步伐是肾精充足，肝血旺盛的表现。

建议大家保持每周3次以上的运动，每次半小时，使肌肉、骨骼和四肢灵活自如。

8、体形适宜

即保持体形匀称，不胖不瘦。

标准体重=身高(厘米)-100(女性减105)(公斤)。

中医认为，胖人多气虚，多痰湿;瘦人多阴虚，多火旺。

过瘦或过胖都是病态的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中风等病。

9、记忆力好

“脑为元神之府”，“脑为髓之海”，“肾主骨生髓”。

脑是精髓和神明高度汇聚之处，人的记忆全部依赖于大脑的功能，肾中精气充盈，则髓海得养，表现为记忆力强、理解力好。

10、情绪稳定

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，反映着机体的精神状态。

七情能正常表达则身体健康，七情过度表达则直接伤及五脏：过怒伤肝，过喜伤心，思虑过度伤脾，过度悲忧伤肺，惊恐过度伤肾。

因此，对于日常产生的各种情绪，能正确对待，善于调节，才是健康的表现。

3怎么样做能够让身体健康

控制饮食。 少食多餐可避免吃得过多;早餐应包括碳水化合物、蛋白质和少量脂肪;用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力更充沛。

但是，不要为了减肥节食，并且可以偶尔放松一下饮食约束。

坚持运动。 如果你想保持健康，就得腾出时间来坚持锻炼，每周应抽3-4天时间，做一次30分钟的有氧运动。

运动不仅能锻炼身体，还能宣泄情绪，是很好的减压方式。

多多交际。 抛开手机和电脑一段时间对提高生活质量有着实实在在的好处。

与伴侣、家庭成员和朋友的交流，可以培养你的交际能力，让你告别孤独。

保持乐观。 对未来充满希望，对你的身心健康有着最积极的影响。

乐观的人拥有更健康的心脏，调节好自己的情绪，也能降低中风的风险，在充满感恩的那一刻，积极的情绪具有最健康的属性。

1.搓手双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。

注意，一定要将双手搓热。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。

2.搓额左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。

3.搓鼻用双手食指搓鼻梁的两侧。

经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

4.搓耳用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

5.搓肋先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。

6.搓腹先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化、防止积食和便秘。

7.搓腰左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。

8.搓足先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。

足部是人的“第二心脏”，经常搓足可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

4好的精气神让你更加健康

人类心理活动与生理功能之间的关系十分密切。

心情好时，人体的生理功能就处于最佳状态，而心烦意乱时，人体的生理功能就会随之下降，久而久之，就会引起多种疾病。

而良好的情绪则可以帮助人们战胜疾病，培养良好的情绪就是“神补”。

所谓神，就是人体生命活力现象的综合与概括。简而言之，即是一个人的精神面貌。神补就是通过精神的愉悦，而使大脑皮质血管舒张，皮下中枢及植物神经系统功能协调，各种腺体分泌正常，从而促进身体健康，其作用是任何药物和营养品所不能比拟的。

再者，现在人们生活水平普遍提高，从饮食中摄取的营养量基本达到或超过身体所需，如果再食用补品，必然会适得其反。

所以说“药补不如食补，食补不如神补。”

神补是最好的补养方式。

神补的对象主要是中老年人。中年人工作、生活都非常紧张，往往无暇顾及自己的身体，因此健康状况开始走下坡路。

老年人因为丧失工作能力，生活自理能力下降，因此精神方面更为敏感，对外界的不良刺激承受能力减弱，就连秋冬季节的草木枯黄都能引起老年人的垂暮伤感之情，甚至诱发轻生之念。

对于以上这些心理病态，任何药物都无济于事，唯独可以用神补来驱散心中的苦闷和惆怅。

神补的范围很广，比如美容、社交就与神补有关。

爱美之心人皆有之，美容不仅是一种生理的需求，更重要的是一种心理需求。

通过美容可以使人从外表上变得更为年轻美貌，同时使心理上也变得年轻，从而产生一种积极的情绪，可以消除中年人因整日操劳而带来的疲惫感和老年人那种落日秋叶的忧伤感，对促进身心健康极为有益。

良好的情趣与爱好的培养更是神补的最佳方式。

像书法、绘画、写作和养鸟等等爱好都是神补的好措施，只要自己喜欢，能够陶冶性情，便不拘泥于何种形式。

就拿练习书法来说，要求精神高度集中，顿笔裹锋、笔走龙蛇，眼、手、心并用，练到一定程度，便可沟通内气运于笔端，达到练气功的作用。

锻炼也是神补的一种方式，如散步、打太极拳、练气功等等。但不论选择哪种运动项目，运动量都不要太大。

打太极拳和练气功最好在音乐中进行，随着优美的旋律完成每一个动作，在和谐之中进入一种忘我的境界，这样既锻炼了身体，又调理了情绪，其神补效果更佳。

5二便通畅保身体健康

一、大便

古代著名中医张仲景将长期没有排除体内的大便称为“宿食”，这些长期没有排除体外的粪便是人体中可以看得见的垃圾，它们会引发很多并发症，对身体健康危害很大。

食物经过消化之后没有及时排除体外，会产生一些有害气体，这些气体会导致静脉回流受阻，让患者出现失眠、烦躁、恶心、口臭、腹胀、食欲下降等症状，长期如此，会导致排便肛裂、痔疮等问题，还会诱发肠癌、脑中风等疾病，因此，这些肠中废物一定要重视。那么，怎么才能保证大便正常呢?

1、定时排便。养成一个定时排便的好习惯，可以帮助我们防治便秘，时间最好选择在早起后或早餐后，不管有没有便意都要定时去厕所，时间长了我们就会养成定时排便的习惯。

2、荤素搭配。饮食均衡对排便也有很重要的意义，荤食和素食都要适当的摄入，这样不仅能保证身体营养摄入，还有益于排便，当然，油腻的食物还是要少吃一些为好，水果则要多吃。

3、喝水。便秘的人往往大便干结，日常多喝些水可以起到很好的缓解作用，每天无论多忙，都要喝水。

4、适当运动。运动可以帮助肠胃蠕动，增强体质，预防便秘，一般坚持运动锻炼的人肠胃都比较好。

5、中医按摩。按摩同样可以促进肠胃蠕动防治便秘，方法很简单，双手交叠在一起，手心向下，左右各大圈按摩30次，睡前、早起都可以做，但是要注意餐后要等2小时后再按摩。

推荐食谱

白薯粥

材料：小米100克，白薯300克，白糖适量

做法：小米洗净，同白薯倒入锅里，加水，煮熟，加白糖即可。早晚服用。

香蕉

香蕉去皮，涂上蜂蜜后食用，选择在每天早晨空腹的时候吃，吃完后再喝200毫升的温开水。

二、小便

相比于大便的通畅与否，小便的通畅往往更容易被人们忽视，其实养生也要注意小便的排泄，要保持小便的通利。

1、不要憋尿。工作忙起来的时候连小便的时间都要省，这是很多工作者常见的现象，长期憋尿对身体危害是很大的，憋尿时我们的逼尿肌和括约肌会处在紧张状态，长期如此的话会使膀胱颈受阻，导致排尿不畅、尿失禁、漏尿等问题，还会引发急性膀胱炎，让你出现尿痛、尿频的现象，有研究发现，经常憋尿的人患上膀胱癌的可能性比不憋尿的人整整高出了五倍。

2、多喝水。想要小便通利，也要多喝水，多喝水可以帮助我们稀释尿液，这样尿液中的有毒物质就会变少，对膀胱的刺激会变小，对膀胱和肾脏都有好处。

每天要喝1.5升左右的水量，在高温天气里，喝水量还需要适当的增加。

3、小便时不要用力。小便也要顺其自然，不能“强尿”，自然排尿是不需要用力的。

身体虚弱的男性，可以蹲下来小便，这样有利于尿液排出。

利小便的食物

1、冬瓜

冬瓜是利尿食物的代表，它入大肠、小肠，含有丰富纤维和维他命B1，具有很好的利尿消肿功效，能帮助身体排毒。

2、西瓜

西瓜是很好的消暑食物，它含有苹果酸、谷氨酸、蔗糖、胡萝卜素等营养物质，具有很好的利尿功效，高温工作者可以多吃。

3、黄瓜

黄瓜的含水量高达96%~98%，气味甘寒，它含有的一种异檞皮苷有不错的利尿功效，另外，黄瓜还可以降低胆固醇、提高人体免疫力。

4、山楂

山楂能通便利尿，将新鲜山楂洗净，拍扁，用沸水冲泡饮用，就有利尿的功效。