骨盆前倾怎么办

骨盆前倾怎么办

骨盆前倾的患者应及时纠正不良生活习惯，并且通过靠墙站、平板支撑、反向卷腹等运动帮助改善该现象。如果骨盆前倾已经影响正常活动，需要及时采取手术治疗，建议积极配合医生治疗，才能够使病情得到有效改善。

1、纠正不良生活习惯：骨盆前倾患者日常应避免久坐不动，应适当进行活动，减少对骨盆的压迫。女性尽量少穿高跟鞋，因为高跟鞋容易使身体重心前移，加重骨盆前倾。站立时应避免一条腿施力，两条腿受力不均匀，会导致骨盆压力过大，不利于骨盆前倾的改善。

2、运动：如果出现骨盆前倾的情况，可以通过靠墙站的方式纠正，靠墙站时患者背靠墙站立，并将脚跟着地，前脚掌抬起，能够帮助纠正骨盆前倾。如果是由于肌肉问题，比如臀部肌肉力量不足、腹壁肌肉力量不足、腰肌张力过高等原因引起的骨盆前倾，可以通过做平板支撑、反向卷腹等运动方式锻炼核心肌群，纠正骨盆前倾的现象。平板支撑时身体呈俯卧，前臂紧贴地面，身体呈一条直线。反向卷腹时呈仰卧位，使用腹肌的力量卷曲身体，将大腿举起，缓慢放下，重复动作。患者可根据自身情况每天数次，坚持规范进行可改善自身病情。

3、手术治疗：如果患者骨盆前倾已经出现明显的关节畸形，影响日常的活动，此时通过运动、姿势等调整得不到有效改善，应及时进行骨盆前倾手术帮助矫正。但是骨盆前倾多数连带脊柱弯曲，往往也需要矫正脊柱，手术会有一定损伤，不属于微创手术，术后需要较长的恢复时间。

建议骨盆前倾的患者在日常生活中注意改变不良的姿势，避免久坐、久站，尽量保持端正的姿势，平时可以进行户外运动，比如游泳、跑步、骑自行车、打拳等，能够帮助增强肌肉力量，保持肌肉的平衡状态。