补钙的最佳时间

补钙的最佳时间

补钙的最佳时间，是在临睡之前以及用餐后的一个小时，再就是儿童和老人时期以及怀孕时期。

如果想要为身体补钙，那么就一定要抓住这些最佳的时间，同时还需要注意补钙的方法，这样才能达到最佳的效果。

钙是人体当中不可缺少的营养元素之

一，或者说身体缺钙，不仅生长发育会受到影响，而且骨骼也会变得特别不健康，容易患上骨质疏松等严重的疾病。

所以有缺钙症状的患者，必须要及时的进行补钙。

那么补钙的最佳时间是什么时候？

一、补钙的最佳时间

1.晚上睡前及用餐后一个小时

要补钙的话，最好是将时间安排在晚上睡觉之前，以及用餐后一个小时，已经有研究发现，一天当中最佳的补钙时间就是每天晚上睡觉之前，如果这个时候补钙，可以为夜间的钙代谢提供充足的原料。

而且一天当中骨骼对钙的吸收率，最大的时间也是在夜间，所以晚上补钙是最合适的，如果要在白天补钙，最好是在进餐后一个小时，这个时候最有利于钙的降解和吸收。

2.儿童和老人时期以及怀孕时期

儿童时期需要有充足的钙质，来维持正常的生长发育，而老年人钙流失加重，若不及时补钙可能会发生骨质疾病，所以这两个时期都需要进行补钙。

女性怀孕的时候，对于营养的需求量比较大，而且很容易出现钙元素匮乏的情况，因此怀孕的时候也是需要补钙的。

二、补钙的方法

1.多吃含钙高的食物

很多食物当中都有大量的钙质，比如说牛奶、鸡蛋、海带、虾皮、海鱼、菠菜等，如果说想要为身体补钙，那么平时的时候就需要多吃这一类食物。

不过在吃这些含钙丰富的食物时，应该要避免过多的食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，否则的话会影响钙质吸收。

2.服用钙剂补钙

如果说缺钙的情况比较严重，或者说对钙的需求量比较大，除了要注意日常的饮食之外，还可以考虑服用一些钙剂来补钙，比如说钙片。

另外别忘了同时补充一些维生素D，因为维生素D能够促进钙质吸收。